وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

كيف تحافظ على صحتك في رحلة طويلة المدى

كيف تحافظ على صحتك في رحلة طويلة المدى



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

iStock / Thinkstock

خيارات الوجبات السريعة في المطارات ، وإرهاق السفر ، والجو على متن الطائرة ... تتضافر عوامل كثيرة لجعل الرحلات الطويلة إلى المطار تشكل خطراً محتملاً على الصحة ؛ إليك كيفية التغلب عليهم.

كيف تحافظ على صحتك في رحلة طويلة المدى

iStock / Thinkstock

خيارات الوجبات السريعة في المطارات ، وإرهاق السفر ، والجو على متن الطائرة ... تتضافر عوامل كثيرة لجعل الرحلات الطويلة إلى المطار تشكل خطراً محتملاً على الصحة ؛ إليك كيفية التغلب عليهم.

التخطيط والإعداد

iStock / Thinkstock

أنت تعرف القول: فشل في التخطيط ، خطط للفشل. يتضاعف هذا في المطارات ، حيث تنتظر وصولك جميع أنواع الأطعمة السريعة الباهظة الثمن. خطط مسبقًا وسافر مع المكسرات النيئة أو المجففة والكرفس وعبوات صغيرة من زبدة اللوز والخبز المتشنج الخالي من النترات. يقترح "أنا أيضًا أحزم مسحوق البروتين غير الصويا وغير الألبان وكوب خلط لوجبة صغيرة سريعة ومريحة ومثيرة للجوع" جي جي فيرجن، وهو خبير في اللياقة البدنية والتغذية ، ومؤلف أفضل الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز النظام الغذائي البكر: إسقاط 7 أطعمة ، خسارة 7 جنيهات ، 7 أيام فقط. ألق نظرة على هذا التطبيق على موقع TSA للبحث عن المواد الغذائية التي قد (أو لا تكون مسموحًا بها) حاليًا في حقيبة يدك.

حافظ على رطوبتك

iStock / Thinkstock

اشرب الكثير من الماء. من المهم ترطيب جسمك قبل أي فترة طويلة من الخمول ، كما يقول أليخاندرو شابان ، مستشار التغذية المعتمد ومؤسس Yes You Can! خطة النظام الغذائي - والجو الجاف للطائرة أمر مرهق بشكل خاص. شرب الماء قبل الرحلة يرطب بشرتك ويغذي عضلاتك بالأكسجين وينظم سوائل الجسم ويخفف التورم واحتباس السوائل. يزيد الهواء المعاد تدويره والحجرات المضغوطة من الجفاف ، لذا يوصى بشرب أربعة إلى ستة أونصات من الماء في الساعة في الهواء. رهان كبير هو إحضار زجاجة ماء فارغة وملؤها بعد الأمن ، قبل الرحلة مباشرة. إذا مللت من الماء ، جرب ماء جوز الهند كبديل. يرطب ماء جوز الهند أسرع من الماء ، ويحتوي على خمسة إلكتروليتات أساسية ، ويحتوي على قدر من البوتاسيوم مثل الموز. خيار آخر هو شرب زجاجة أو اثنتين من الماء (أو ماء جوز الهند) في طريقك إلى المطار في حالة نومك وتنسى ترطيب الجو!

تحسين مستويات السكر في الدم

iStock / Thinkstock

الأطعمة الصحيحة تثبّت نسبة السكر في الدم لمستويات الطاقة طوال اليوم. تقول فيرجين: "صفيتي المفضلة تجمع بين البروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية ، والخضار الورقية والصليبية الخضراء ، والكربوهيدرات عالية الألياف بطيئة الإطلاق لإبقائك ممتلئًا ومركّزًا حتى عندما يصبح الجميع محمومًا".

تحديد أولويات التمرين

iStock / Thinkstock

من بين فوائدها ، أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الحالة المزاجية ، وتقلل من القلق ، وتعزز الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة. إذا لم تكن القرفصاء والطعنات من بين خيارات الصعود المسبق ، فإن سلالم المطار هي المكان المثالي للتدريب المتواصل. ببساطة "اصعد" مجموعة من السلالم بأسرع ما يمكنك ، وارجع إلى أسفل بالسرعة العادية ، وكرر الأمر. لا تدع السفر يحدك من الحصول على تمرين دهني يعزز الحالة المزاجية ، كما تقول فيرجين.

احصل على أفضل العناصر الغذائية

iStock / Thinkstock

هذا يعني أن زيت السمك عالي الجودة متعدد الفيتامينات بالإضافة إلى زيت السمك هو من الضروريات اليومية التي تصبح ذات أهمية مضاعفة عند السفر. تقول فيرجين: "أقوم أيضًا بتعبئة كمية إضافية من المغنيسيوم (للاسترخاء) ، وفيتامين D الإضافي (لتعزيز المناعة) ، ومسحوق Green Balance (لأن تلبية حصتك النباتية يصبح تحديًا حقيقيًا على الطريق).

يقول أخصائي التغذية والعافية إن المكمل الرائع الآخر الذي يجب إحضاره هو أقراص سبيرولينا الخبيرة جيسيكا سيبل. إنها مليئة بالأحماض الأمينية والمغذيات ومضادات الأكسدة لإبقائنا بصحة جيدة ومليئين بالطاقة أثناء السفر. كما أنها تساعد في تطهير الدم وتساعد في حمايتنا من الإشعاع الشمسي أثناء السفر في الهواء. خذ ثلاثة أو أربعة أقراص بين الوجبات.

شرب الشاي العشبية

iStock / Thinkstock

أحضر أكياس الشاي معك للرحلة وبمجرد وصولك إلى وجهتك. فكر في الزنجبيل أو النعناع للمساعدة في الهضم ، والبابونج لتهدئتك ، كما يقول سيبل.

لا تشرب الكحول

iStock / Thinkstock

قد يبدو واضحًا ، لأننا نعلم جميعًا أن التأثيرات تتعزز بالارتفاع ، لكن هذا يعني أيضًا الآثار اللاحقة. لا شيء يمكن أن يكون أسوأ من الجوع و تاخر الطائرة. سوف تكون مقلي لمدة يومين ، يحذر لويس التمان من GlobaFone.

لا تفوت البروبيوتيك الخاص بك

iStock / Thinkstock

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة أثناء السفر ، خاصة على متن الطائرات ، بروك ألبرت، أخصائي تغذية ومقره نيويورك ومؤلف كتاب التخلص من سموم السكر تقول أن أهم نصيحة للعملاء هي تناول مكمل بروبيوتيك يومي لدعم صحة الجهاز الهضمي ، والذي بدوره له تأثير إيجابي على الصحة العامة والمناعة. نظرًا لأن 70 بالمائة من جهازك المناعي يتواجد في الجهاز الهضمي ، يقول ألبرت إن تناول البروبيوتيك يلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحتك العامة ورفاهيتك.

النوم حسب المنطقة الزمنية القادمة

iStock / Thinkstock

سيؤدي ذلك إلى الحصول على وجباتك في الجدول الزمني الصحيح أيضًا ، مما يجعل تناول الطعام بشكل صحيح قيد الفحص. احسب الوقت الذي تذهب إليه وابدأ في ضبط ساعة جسمك بالنوم وفقًا لذلك ، كما يقول ألتمان. نعم ، قد تكون الشخص الوحيد الذي ينام في الساعة 3:00 بعد الظهر ، لكن في الهند ، ذهبوا جميعًا إلى الفراش. خمنوا من الذي سيتم إنعاشه وعلى استعداد للذهاب عند الوصول؟

تحرك حول

فوتوديسك / ثينكستوك

من المهم أيضًا تجنب الخمول لفترات طويلة ، مما قد يؤدي إلى تقلصات في الساق وجلطات دموية ، كما تقول كارول أ.فيليبس ، مدربة صحية ومؤلفة (http://www.healthdesignnh.com/). استيقظ وتمدد كثيرًا. قم برحلة إلى الحمام ، حتى لو لم تكن مضطرًا لاستخدامه ، حتى تتمكن من مد ساقيك وتدوير الدم. يعد هذا سببًا رائعًا آخر للحد من تناول الكحوليات أو تجنبها ، لأن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يثبط دفاعاتك. تنخرط بعض شركات الطيران في الروح وتجعل من السهل على الركاب البقاء نشطين على متن الطائرة. على سبيل المثال، EL AL الإسرائيلية الخطوط الجوية يوفر برنامج Flying Fit ، وهو برنامج تمرين على متن الطائرة من Danny Musico ، المعروف بتدريب المشاهير مثل Tobey Maguire و Jessica Simpson و Kevin Connolly. صممت Musico البرنامج للتخفيف من آلام العضلات وضعف الدورة الدموية والتعب المرتبط بالطيران من خلال تقديم تمارين متنوعة يمكن إجراؤها على متن الطائرة أثناء الرحلة الطويلة.

حفظ سبليرج الخاص بك

iStock / Thinkstock

لا تضيع عطلتك الأولى في تناول وجبة خفيفة في المطار أو على طعام الطائرة. إذا كنت ستنغمس ، فهل تريد حقًا أن يكون على شيء اشتريته من كشك بيع الصحف بالمطار؟ كاتي لارا من TravellingPanties.com حزم وجبات خفيفة صحية ستدفعها إلى أن تصل إلى وجهتها. "أحضر دائمًا الخضار الطازجة ، وعبوات الحمص الفردية ، والمكسرات النيئة ، وزبدة اللوز والمقرمشات ، أو الفشار العضوي ، كلها أشياء رائعة للرغبة الشديدة في تناول الملح. حتى أنني أحضرت ثمرة أفوكادو من قبل وقشرتها وأكلتها. بهذه الطريقة تصل إلى وجهتك مستعدًا للاستمتاع بأشياء رائعة تستحق المشاهدة! " لارا تقول.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يتغلب عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن يراك تجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية لتحافظ على شعورك وتبدو في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل بسرعة عن طريق تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يتغلب عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن يراك تجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية لتحافظ على شعورك وتبدو في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل بالسرعة من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر سيزيد فقط من الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال ، التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يسيطر عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن يراك تجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية للحفاظ على شعورك ومظهرك في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل بسرعة عن طريق تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال ، التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يتغلب عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن تتم رؤيتك تتجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية للحفاظ على شعورك ومظهرك في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل بالسرعة من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكفي زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب المتاعب المتمثلة في الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يتغلب عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن يراك تجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية للحفاظ على شعورك ومظهرك في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل بسرعة عن طريق تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكون زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة كافية لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب متاعب الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يتغلب عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن يراك تجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية لتحافظ على شعورك وتبدو في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل بالسرعة من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكفي زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب المتاعب المتمثلة في الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

لا تدع الغرور يتغلب عليك في الرحلات الجوية الطويلة ، وتخلص من البدلات والأحذية ذات الكعب العالي واختر الملابس الفضفاضة المريحة بدلاً من ذلك. إذا كنت لا تريد أن ترى تتجول في المطار بملابس النوم ، فاحزم بعض الملابس لتغييرها على متن الطائرة. لا تنس خلع حذائك أيضًا ، حيث يميل الكاحل إلى الانتفاخ قليلاً عند الارتفاعات العالية.

العناية ببشرتك

من المعروف أن الرحلات الطويلة تؤثر سلبًا على المظهر الشخصي. تأكد من وصولك إلى وجهتك لتبدو منتعشة ومرتاحة عن طريق ترطيب بشرتك على فترات منتظمة طوال الرحلة. استثمر في بعض المرطبات الطبيعية عالية الجودة أو بخاخ البخاخ المخصب بالزيوت الأساسية لتحافظ على شعورك وتبدو في أفضل حالاتك.

استمر في التحرك

من المهم الحفاظ على تدفق الدم في الرحلات الطويلة حيث أن الجلوس لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. ألقِ نظرة على مجلة إنفلايت ، حيث سيقترح معظمها عددًا من التمارين البسيطة التي تساعد على الدورة الدموية. الأهم من ذلك تذكر أن تقف وتمدد وتتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.

تعزيز جهاز المناعة الخاص بك

يعد نظام المناعة القوي أمرًا أساسيًا لضمان عطلة صحية ، لذا قبل رحلتك تأكد من أن نظامك يعمل بالسرعة من خلال تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة على أساس منتظم. سيساعد نظام المناعة الصحي جسمك على التعامل مع الهواء المعاد تدويره والجو الجاف الذي لا مفر منه في الرحلات الطويلة.

الاسترخاء

إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فحاول الاسترخاء قبل الصعود إلى الطائرة لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى زيادة الانزعاج الذي تشعر به وأنت في الهواء. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك عددًا من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة على سبيل المثال التأمل ، أو أخذ نفس عميق بطيئ ، أو العد التنازلي من 5 إلى 1. إذا كنت قلقًا حقًا بشأن الطيران ، فاستشر طبيبك الذي قد تكون قادرة على وصف بعض الأدوية للمساعدة. إذا كانت الرحلة طويلة جدًا ، فقد ترغب في الحصول على قسط من النوم لتمضية الوقت. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الطيران ، فقد ترغب في الاستثمار في وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.


7 طرق للحفاظ على صحتك في الرحلات الطويلة

يقدم بول جوزيف ، مدير Health and Fitness Travel ، سبع نصائح مهمة للتحضير لرحلة طويلة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطيران.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الطيران ، لأن الهواء داخل مقصورة الطائرة يكون جافًا جدًا ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء. لن تكفي زجاجة المياه الوحيدة التي يوفرها مضيفو الرحلة لرحلة طويلة المدى ، لذا لتجنب المتاعب المتمثلة في الاضطرار المستمر إلى طلب الماء ، أحضر زجاجة المياه المفلترة الخاصة بك وأعد ملئها بماء الصنبور على متن الطائرة . على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في كأس من النبيذ أو الكوكتيل لتهدئة أعصابك ، حاول تجنب المشروبات الكحولية أو الغازية ، لأنها ستؤدي فقط إلى الجفاف.

كل بطريقة مناسبة

لا شيء يمكن أن يضيف إلى الانزعاج من الرحلة مثل اتباع نظام غذائي غير لائق. تناول طعامًا خفيفًا على متن الطائرة ، وابتعد عن الأطعمة الغازية. عند الطيران على ارتفاعات عالية ، تتوسع الغازات الجسدية بمقدار الثلث مسببة الأوجاع والقلق. اجعل رحلتك أكثر متعة من خلال تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر النيء والتفاح والموز - قد لا تخزن شركة الطيران هذه الأطعمة ، لذا احضر وجباتك الخفيفة عندما يكون ذلك ممكنًا.

ارتداء ملابس مريحة

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


شاهد الفيديو: اكثر عادات سيئة تدمر صحتك تعرف عليها (أغسطس 2022).