وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

اشرب هذه المشروبات الخمسة غير العادية لنوم هانئ

اشرب هذه المشروبات الخمسة غير العادية لنوم هانئ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحليب الدافئ وعد الأغنام لم يعمل؟ جرب واحدة من هؤلاء بدلا من ذلك ، سليبييد

ثينكستوك

لا ينتهي الأمر مثل هذا الرجل. اشرب أحد هذه المشروبات غير العادية في إطار جهودك لمحاربة الأرق.

هل تواجه مشكلة في النوم؟ لدينا بعض الأفكار التي من المحتمل أن تعمل بشكل أفضل من عد الخراف ، أيها النعاس. هذه المشروبات الخمسة رائعة للمساعدة في تعزيز النوم ، لكنها ليست المشروبات المعتادة قبل النوم مثل الحليب الدافئ أو الشاي أثناء النوم.

شاي النعناع البري
هل تتذكر في المدرسة الثانوية عندما حاول هؤلاء الرجال جعلك تأكل النعناع البري بعد الفصل؟ حسنًا ، اتضح أن هذه العشبة ليست فقط للقطط والمراهقين الذين يتعرضون للتنمر - فهي تتمتع بخصائص قوية مضادة للقلق ويمكن أن تساعد في تهدئة عقلك ، وتهدئتك في نوم عميق. محاولة توتر تامر بواسطة التوابل السماوية أو تيبي دريمز من شركة Native American Tea Company.

انقر هنا لمشاهدة 20 مشروبًا للشرب لكي تنام كطفل رضيع.

مشروبات مملوءة ببذور الشيا
تحتوي بذور الشيا ، وهي واحدة من أكثر الأطعمة الفائقة عصرية ، على مستويات عالية من التربتوفان ، الذي يحفز على النوم (يتبادر إلى الذهن عيد الشكر الديك الرومي والإغماء على أرضية غرفة عائلة الجدة ، هنا). يمكن الاستمتاع بالبذور في مشروب قبل النوم كبديل منعش للماء العادي. حاول مزج بعضها هيلث ووريور بريميوم بلاك شيا بذور في عصير مع البعض زبدة الجوز الصحية قبل النوم.

القفزات
إذا كنت مروحة كبيرة IPAالقفزات هي الخبز والزبدة. الزهور الأنثوية حمال الذئبة يعتبر نبات القفزات مكونًا رئيسيًا في العديد من أنواع البيرة ، ويمكن أن يساعد تأثيره المهدئ الخفيف على جعلك تشعر بالنعاس. لا نعتقد أنه يجب عليك شرب ما يكفي من وكالات ترويج الاستثمار ذات الدواسة المذهلة لتنتهي ، ولكننا نقترح عليك تناول شاي يعتمد على القفزات. يمكن أن يكون هذا مرًا ، لذلك غالبًا ما يتم دمجه مع أعشاب ومكونات مهدئة أخرى مناسبة لوقت النوم مثل بلسم الليمون أو البابونج لصنع طعم ألذ. محاولة شاي الهوب سيليبريشن تي للنوم الناجم عن القفز (بدون مخلفات).

مشروبات مسحوق المغنيسيوم
يمكن لأي شخص دمج مسحوق المغنيسيوم (مثل هذا المنتج من إنتاج Greenfield Fitness Systems) في وجباتهم الغذائية ، مما يوفر سهولة في الاستخدام وتعزيزًا للمعادن الأساسية لسعيك للحصول على نوم متجدد. ما عليك سوى خلط المسحوق بالماء أو بعض الحليب والحصول على خصائص المغنيسيوم المفيدة المضادة للأرق.

انقر هنا لرؤية 8 حالات نقص في المغذيات الشائعة والعلامات المفاجئة التي تتأثر بها.

فاليريان الجذر
استخدم كل من الإغريق والصينيين القدماء جذور زهرة حشيشة الهر ، أو فاليريانا أوفيسيناليسلتهدئة اضطراب المعدة وتخفيف القلق وتعزيز النوم العميق. يتم تقديمه بشكل شائع كمشروب ساخن ، ولكنه متوفر أيضًا على شكل حبوب ، وخلاصة ، وصبغة. يمكن أن تكون آثاره قوية ، لذا كن حذرًا في استخدامه.

انقر هنا لمعرفة المزيد عن شاي حشيشة الهر و 9 أنواع شاي أخرى يمكن أن تجعلك تنام.


4 مشروبات قبل النوم تحرق الدهون وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

لا جدال في أن السمنة قد وصلت إلى معدلات وبائية في الولايات المتحدة. تكشف نزهة بسيطة في أي شارع أمريكي أن ما يصل إلى 75 في المائة من الناس يعانون من زيادة الوزن. هذا 2 من كل 3 أشخاص! والأسوأ من ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، أن 33 بالمائة من هؤلاء الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة (1).

لكن ما هو غير واضح هو أن الأرق واضطرابات النوم الأخرى قد وصلت أيضًا إلى مستويات وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقدر بنحو 50-70 مليون بالغ أمريكي يعانون من اضطرابات النوم أو اليقظة (2). هذا هو حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم (3). هذا ، بالمصادفة ، هو نفس النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هل هذه مجرد صدفة؟ يقول الباحثون لا.

اتصال النوم / الوزن

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، كانت هناك زيادة كبيرة في حالات الخروج من المستشفيات لعدد من الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة. زادت الإفرازات بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم وحده بنسبة 436 في المائة! وهذا فقط في الأطفال.

يُقدر أن 18 مليون أمريكي بالغ يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة غالبًا ما ترتبط بزيادة الوزن. والسبب بسيط بحسب الباحثين. مع زيادة الوزن ، خاصة في منطقة الجذع والرقبة ، يزداد خطر اضطراب التنفس أثناء النوم بسبب ضعف وظائف الجهاز التنفسي ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

إنه & # 8217s شارع ذو اتجاهين

المشكلة أن السمنة لا تساهم فقط في مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، لكن مشاكل النوم يمكن أن تساهم أيضًا في السمنة. إنها حلقة مفرغة. وقد أظهر العلماء في جامعة شيكاغو كذلك أنه عندما تتراكم عليك & # 8220 ديون نوم & # 8221 في غضون أيام ، يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك وتعطل مستويات الهرمون لديك (4). وهذا بدوره يؤثر على قدرتك على معالجة الجلوكوز (السكر) في دمك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من بين مشكلات صحية خطيرة أخرى (5).

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة (الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات في الليلة) يعانون من تغيرات هرمونية مثل زيادة مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم في المستقبل وتضعف الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى إنتاج أنسولين بنسبة 30 في المائة أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي وفقًا للدراسة.

يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم في النهاية إلى إفراط في إنتاج الأنسولين ومقاومة الأنسولين في النهاية ، وهي نقطة البداية للسمنة في معظم الحالات. نعلم أيضًا أن المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية. يسمي الباحثون هذه الظاهرة برمتها & # 8220 الطريق الملكي للسمنة. & # 8221 (6)

ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة لمحاربة الأرق ومساعدتك على إنقاص الوزن ، كل ذلك أثناء النوم؟ حسنًا ، هناك. تحتوي هذه المشروبات الليلية الأربعة التي تعمل على حرق الدهون على عدد من المكونات الطبيعية التي تستهدف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على ذلكأنت تسترخي وتحافظ على شعورك بالشبع حتى تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم —السلوك رقم واحد مضمون للتعبئة على الجنيهات.

1. شراب التفاح سيلليوم

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب ماء بارد
  • 2 ملعقة صغيرة نقية ، 100٪ قشر سيلليوم / مسحوق
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  1. قطعي التفاحة بالقشر وامزجيها بالماء حتى تصبح ناعمة.
  2. يُسكب المزيج في كوب كبير ويُضاف إليه قشور السيليوم ومسحوق القرفة.
  3. اشربه على الفور لأن السيليوم سوف يتكاثف.
  4. اشرب كوبًا آخر من الماء العادي بمجرد الانتهاء من مشروب التفاح.

كيف يساعد:

تفاح-يحد بكتين التفاح من امتصاص الدهون من أمعائك ويسهل على جسمك تكسير الدهون إلى أحماض دهنية (7). يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين في التفاح في تقليل الضرر التأكسدي والالتهابات المرتبطة به (8). أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أيضًا أن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يساهم في إنقاص الوزن (9).

سيلليوم- قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان صالحة للأكل وبريبايوتك. بمجرد تناوله ، يتمدد السيليوم ليشكل كتلة شبيهة بالهلام عن طريق سحب الماء من القولون. يساعد على إخراج الفضلات من القولون بسرعة وكفاءة أكبر. بصرف النظر عن الآثار الإيجابية المعروفة على القلب ومستويات الكوليسترول ، تظهر الدراسات أيضًا أن سيلليوم يحسن مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر (10).

قرفة- تساعد هذه التوابل الشعبية في تنظيم مستويات السكر في الدم (11). كما أنه يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق دهون البطن مع تقليل الشهية (12)!

ملاحظة: يمكن لقشور السيليوم أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية والعناصر الغذائية في الأطعمة ، لذلك اشربها فقط في غضون ساعتين من تناول أي أدوية أو وجبات.

2. مشروب الكرز الصبار

  1. امزج عصير الكرز والصبار معًا في 8 أونصات. زجاج
  2. أضف الماء البارد
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

عصير الكرز الحامض- تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يقلل بشكل كبير من حدة الأرق (13). أظهرت دراسة أخرى أنه يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين ، مما يحسن مدة نومك وجودته (14).

جل الصبار- تفرز أوراق الصبار مادة هلامية قوية وواضحة مليئة بـ 75 من المكونات النشطة المحتملة ، بما في ذلك الفيتامينات والإنزيمات والمعادن والسكريات واللجنين والصابونين والأحماض الأمينية (15). يحتوي هذا النبات القديم أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى 6 عوامل مطهرة تمنع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والالتهابات (16).

الصبار علاج تقليدي يستخدم على نطاق واسع لمرض السكري. تؤكد الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم (17). ويظهر أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن (18).

ملاحظة: الصبار ملين معروف لذا كن حذرًا في مقدار ما تشربه.

3. مشروب الخيار والليمون والزنجبيل

  • 5-10 شرائح من الخيار مع القشر (أو خيار كامل إذا كنت تحب مشروبًا كثيفًا)
  • 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
  • 6 أوقية. ماء
  • 1 ليمونة معصورة طازجة
  • رشة من ملح الهيمالايا الوردي (اختياري)
  1. يُمزج الخيار والزنجبيل المبشور بالماء حتى يصبح ناعمًا.
  2. أضيفي عصير الليمون والملح
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

خيار- هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالأحماض الدهنية التي تنتج عند تناول الدهون. ثم يساعد على إزالتها ، مما يقلل من إجمالي الدهون المتناولة من الجهاز الهضمي. يعتبر الخيار أيضًا مطهرًا قويًا للسموم للكبد ومدرًا طبيعيًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من البول لحمل السموم والفضلات.

مثل الليمون ، يعد الخيار أحد أفضل الأطعمة القلوية ويمكن أن يساعد في موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم ومواجهة آثار النظام الغذائي الحمضي (19).

زنجبيل- بينما يشتهر الزنجبيل على نطاق واسع بخصائصه الهضمية القوية ، تظهر العديد من الدراسات أنه فعال لمرض السكري وتنظيم الجلوكوز (20). كما أنه مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يساعد في قمع مستويات الكورتيزول وحرق الدهون وفقًا للدراسات (21 ، 22).

عصير ليمون—الليمون هو مزيل للسموم مذهل. إنها تساعد في قلوية جسمك ، مما يساعد أيضًا على قتل البكتيريا والفيروسات ، فضلاً عن إفادة صحة عظامك وتقليل هزال العضلات ، وتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى تحسين ذاكرتك (23).

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حول قدرة الليمون على المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي عالي الدهون (24).

4. الحليب الدافئ ومشروب جوزة الطيب

  • 1 كوب حليب بقري عضوي كامل الدسم أو # 8217s أو حليب غير ألبان
  • 1-2 ملعقة صغيرة عسل
  • رشة من جوزة الطيب المبشورة حديثًا (لا تزيد عن 1/8 ملعقة صغيرة)
  1. سخني الحليب ثم تبرد حتى تصبح فاترة.
  2. اخلطي العسل وجوزة الطيب المبشور
  3. اشرب على الفور.

كيف يساعد:

لبن- على الرغم من الآراء التقليدية الشائعة بأن الحليب كامل الدسم يؤدي إلى التسمين ، فقد نُشرت مراجعة عام 2013 في مجلة المجلة الأوروبية للتغذية تشير التقارير إلى أن 11 من أصل 16 دراسة تثبت أنها ليست كذلك. في الواقع ، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب في الواقع في منع زيادة الوزن (25). يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم (26).

عسل- يمكن أن يعزز العسل الاسترخاء ويساعدك على النوم المريح. يرفع السكر الطبيعي في العسل الأنسولين قليلاً ويسمح بدخول التربتوفان إلى عقلك بسهولة أكبر ، وهذا هو السبب في أن تناول ملعقة من العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح (27).

جوزة الطيب- جوزة الطيب علاج منزلي شهير للأرق ، خاصة في الحليب الدافئ. جوزة الطيب غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يحتاجه جسمك لتقليل توتر الأعصاب. كما أنه يحفز إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يتغير إلى الميلاتونين في دماغك للحث على النوم.

تظهر الدراسات أيضًا أن جوزة الطيب تحتوي في الواقع على عناصر أثرية من المواد المخدرة التي يمكن أن تساعد في إطلاق العديد من النواقل العصبية التي تحفز على الاسترخاء والنوم. تتمتع جوزة الطيب أيضًا بتأثير حراري معروف يعمل بشكل أساسي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم (28).


4 مشروبات قبل النوم تحرق الدهون وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

لا جدال في أن السمنة قد وصلت إلى معدلات وبائية في الولايات المتحدة. تكشف نزهة بسيطة في أي شارع أمريكي أن ما يصل إلى 75 في المائة من الناس يعانون من زيادة الوزن. هذا 2 من كل 3 أشخاص! والأسوأ من ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، أن 33 بالمائة من هؤلاء الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة (1).

لكن ما هو غير واضح هو أن الأرق واضطرابات النوم الأخرى قد وصلت أيضًا إلى مستويات وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقدر بنحو 50-70 مليون بالغ أمريكي يعانون من اضطرابات النوم أو اليقظة (2). هذا هو حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم (3). هذا ، بالمصادفة ، هو نفس النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هل هذه مجرد صدفة؟ يقول الباحثون لا.

اتصال النوم / الوزن

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، كانت هناك زيادة كبيرة في حالات الخروج من المستشفيات لعدد من الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة. زادت الإفرازات بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم وحده بنسبة 436 في المائة! وهذا فقط في الأطفال.

يُقدر أن 18 مليون بالغ أمريكي يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة غالبًا ما ترتبط بزيادة الوزن. والسبب بسيط بحسب الباحثين. مع زيادة الوزن ، خاصة في منطقة الجذع والرقبة ، يزداد خطر اضطراب التنفس أثناء النوم بسبب ضعف وظائف الجهاز التنفسي ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

إنه & # 8217s شارع ذو اتجاهين

المشكلة أن السمنة لا تساهم فقط في مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، لكن مشاكل النوم يمكن أن تساهم أيضًا في السمنة. إنها حلقة مفرغة. وقد أظهر العلماء في جامعة شيكاغو كذلك أنه عندما تتراكم عليك & # 8220 ديون نوم & # 8221 في غضون أيام ، يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك وتعطل مستويات الهرمون لديك (4). وهذا بدوره يؤثر على قدرتك على معالجة الجلوكوز (السكر) في دمك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من بين مشكلات صحية خطيرة أخرى (5).

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة (الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات في الليلة) يعانون من تغيرات هرمونية مثل زيادة مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم في المستقبل وتضعف الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى إنتاج أنسولين بنسبة 30 في المائة أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي وفقًا للدراسة.

يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم في النهاية إلى إفراط في إنتاج الأنسولين ومقاومة الأنسولين في النهاية ، وهي نقطة البداية للسمنة في معظم الحالات. نعلم أيضًا أن المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية. يسمي الباحثون هذه الظاهرة برمتها & # 8220 الطريق الملكي للسمنة. & # 8221 (6)

ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة لمحاربة الأرق ومساعدتك على إنقاص الوزن ، كل ذلك أثناء النوم؟ حسنًا ، هناك. تحتوي هذه المشروبات الليلية الأربعة التي تعمل على حرق الدهون على عدد من المكونات الطبيعية التي تستهدف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على ذلكأنت تسترخي وتحافظ على شعورك بالشبع حتى تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم —السلوك رقم واحد مضمون للتعبئة على الجنيهات.

1. شراب التفاح سيلليوم

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب ماء بارد
  • 2 ملعقة صغيرة نقية ، 100٪ قشر سيلليوم / مسحوق
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  1. قطعي التفاحة بالقشر وامزجيها بالماء حتى تصبح ناعمة.
  2. يُسكب المزيج في كوب كبير ويُضاف إليه قشور السيليوم ومسحوق القرفة.
  3. اشربه على الفور لأن السيليوم سوف يتكاثف.
  4. اشرب كوبًا آخر من الماء العادي بمجرد الانتهاء من مشروب التفاح.

كيف يساعد:

تفاح-يحد بكتين التفاح من امتصاص الدهون من أمعائك ويسهل على جسمك تكسير الدهون إلى أحماض دهنية (7). يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين في التفاح في تقليل الضرر التأكسدي والالتهابات المرتبطة به (8). أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أيضًا أن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يساهم في إنقاص الوزن (9).

سيلليوم- قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان صالحة للأكل وبريبايوتك. بمجرد تناوله ، يتمدد سيلليوم ليشكل كتلة شبيهة بالهلام عن طريق سحب الماء من القولون. يساعد على إخراج الفضلات من القولون بسرعة وكفاءة أكبر. بصرف النظر عن الآثار الإيجابية المعروفة على القلب ومستويات الكوليسترول ، تظهر الدراسات أيضًا أن سيلليوم يحسن مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر (10).

قرفة- تساعد هذه التوابل الشعبية في تنظيم مستويات السكر في الدم (11). كما أنه يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق دهون البطن مع تقليل الشهية (12)!

ملاحظة: يمكن لقشور السيليوم أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية والعناصر الغذائية في الأطعمة ، لذلك اشربها فقط في غضون ساعتين من تناول أي أدوية أو وجبات.

2. مشروب الكرز الصبار

  1. امزج عصير الكرز والصبار معًا في 8 أونصة. زجاج
  2. أضف الماء البارد
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

عصير الكرز الحامض- تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يقلل بشكل كبير من حدة الأرق (13). أظهرت دراسة أخرى أنه يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين ، مما يحسن مدة نومك وجودته (14).

جل الصبار- تفرز أوراق الصبار مادة هلامية قوية وواضحة مليئة بـ 75 من المكونات النشطة المحتملة ، بما في ذلك الفيتامينات والإنزيمات والمعادن والسكريات واللجنين والصابونين والأحماض الأمينية (15). يحتوي هذا النبات القديم أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى 6 عوامل مطهرة تمنع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والالتهابات (16).

الصبار علاج تقليدي يستخدم على نطاق واسع لمرض السكري. تؤكد الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم (17). ويظهر أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن (18).

ملاحظة: الصبار ملين معروف لذا كن حذرًا في مقدار ما تشربه.

3. مشروب الخيار والليمون والزنجبيل

  • 5-10 شرائح من الخيار مع القشر (أو خيار كامل إذا كنت تحب مشروبًا كثيفًا)
  • 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
  • 6 أوقية. ماء
  • 1 ليمونة معصورة طازجة
  • رشة من ملح الهيمالايا الوردي (اختياري)
  1. يُمزج الخيار والزنجبيل المبشور بالماء حتى يصبح ناعمًا.
  2. أضيفي عصير الليمون والملح
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

خيار- هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالأحماض الدهنية التي تنتج عند تناول الدهون. ثم يساعد على إزالتها ، مما يقلل من إجمالي الدهون المتناولة من الجهاز الهضمي. يعتبر الخيار أيضًا مطهرًا قويًا للسموم للكبد ومدرًا طبيعيًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من البول لحمل السموم والفضلات.

مثل الليمون ، يعد الخيار أحد أفضل الأطعمة القلوية ويمكن أن يساعد في موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم ومواجهة تأثيرات النظام الغذائي الحمضي (19).

زنجبيل- بينما يشتهر الزنجبيل على نطاق واسع بخصائصه الهضمية القوية ، تظهر العديد من الدراسات أنه فعال لمرض السكري وتنظيم الجلوكوز (20). كما أنه مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يساعد في قمع مستويات الكورتيزول وحرق الدهون وفقًا للدراسات (21 ، 22).

عصير ليمون—الليمون هو مزيل للسموم مذهل. إنها تساعد في قلوية جسمك ، مما يساعد أيضًا على قتل البكتيريا والفيروسات ، فضلاً عن إفادة صحة عظامك وتقليل هزال العضلات ، وتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى تحسين ذاكرتك (23).

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حول قدرة الليمون على المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي عالي الدهون (24).

4. الحليب الدافئ ومشروب جوزة الطيب

  • 1 كوب حليب بقري عضوي كامل الدسم أو # 8217s أو حليب غير ألبان
  • 1-2 ملعقة صغيرة عسل
  • رشة من جوزة الطيب المبشورة حديثًا (لا تزيد عن 1/8 ملعقة صغيرة)
  1. سخني الحليب ثم تبرد حتى تصبح فاترة.
  2. اخلطي العسل وجوزة الطيب المبشور
  3. اشرب على الفور.

كيف يساعد:

لبن- على الرغم من الآراء التقليدية الشائعة بأن الحليب كامل الدسم يؤدي إلى التسمين ، فقد نُشرت مراجعة عام 2013 في مجلة المجلة الأوروبية للتغذية تشير التقارير إلى أن 11 من أصل 16 دراسة تثبت أنها ليست كذلك. في الواقع ، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب في الواقع في منع زيادة الوزن (25). يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم (26).

عسل- يمكن أن يعزز العسل الاسترخاء ويساعدك على النوم المريح. يرفع السكر الطبيعي في العسل الأنسولين قليلاً ويسمح بدخول التربتوفان إلى عقلك بسهولة أكبر ، وهذا هو السبب في أن تناول ملعقة من العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح (27).

جوزة الطيب- جوزة الطيب علاج منزلي شهير للأرق ، خاصة في الحليب الدافئ. جوزة الطيب غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يحتاجه جسمك لتقليل توتر الأعصاب. كما أنه يحفز إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يتغير إلى الميلاتونين في دماغك للحث على النوم.

تظهر الدراسات أيضًا أن جوزة الطيب تحتوي في الواقع على عناصر أثرية من المواد المخدرة التي يمكن أن تساعد في إطلاق العديد من النواقل العصبية التي تحفز على الاسترخاء والنوم. تتمتع جوزة الطيب أيضًا بتأثير حراري معروف يعمل بشكل أساسي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم (28).


4 مشروبات قبل النوم تحرق الدهون وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

لا جدال في أن السمنة قد وصلت إلى معدلات وبائية في الولايات المتحدة. تكشف نزهة بسيطة في أي شارع أمريكي أن ما يصل إلى 75 في المائة من الناس يعانون من زيادة الوزن. هذا 2 من كل 3 أشخاص! والأسوأ من ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، أن 33 بالمائة من هؤلاء الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة (1).

لكن ما هو غير واضح هو أن الأرق واضطرابات النوم الأخرى قد وصلت أيضًا إلى مستويات وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقدر بنحو 50-70 مليون بالغ أمريكي يعانون من اضطرابات النوم أو اليقظة (2). هذا هو حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم (3). هذا ، بالمصادفة ، هو نفس النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هل هذه مجرد صدفة؟ يقول الباحثون لا.

اتصال النوم / الوزن

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، كانت هناك زيادة كبيرة في حالات الخروج من المستشفيات لعدد من الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة. زادت الإفرازات بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم وحده بنسبة 436 في المائة! وهذا فقط في الأطفال.

يُقدر أن 18 مليون بالغ أمريكي يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة غالبًا ما ترتبط بزيادة الوزن. والسبب بسيط بحسب الباحثين. مع زيادة الوزن ، خاصة في منطقة الجذع والرقبة ، يزداد خطر اضطراب التنفس أثناء النوم بسبب ضعف وظائف الجهاز التنفسي ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

إنه & # 8217s شارع ذو اتجاهين

المشكلة أن السمنة لا تساهم فقط في مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، لكن مشاكل النوم يمكن أن تساهم أيضًا في السمنة. إنها حلقة مفرغة. وقد أظهر العلماء في جامعة شيكاغو كذلك أنه عندما تتراكم عليك & # 8220 ديون نوم & # 8221 في غضون أيام ، يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك وتعطل مستويات الهرمون لديك (4). وهذا بدوره يؤثر على قدرتك على معالجة الجلوكوز (السكر) في دمك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من بين مشكلات صحية خطيرة أخرى (5).

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة (الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات في الليلة) يعانون من تغيرات هرمونية مثل زيادة مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم في المستقبل وتضعف الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى إنتاج أنسولين بنسبة 30 في المائة أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي وفقًا للدراسة.

يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم في النهاية إلى إفراط في إنتاج الأنسولين ومقاومة الأنسولين في النهاية ، وهي نقطة البداية للسمنة في معظم الحالات. نعلم أيضًا أن المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية. يسمي الباحثون هذه الظاهرة برمتها & # 8220 الطريق الملكي للسمنة. & # 8221 (6)

ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة لمحاربة الأرق ومساعدتك على إنقاص الوزن ، كل ذلك أثناء النوم؟ حسنًا ، هناك. تحتوي هذه المشروبات الليلية الأربعة التي تعمل على حرق الدهون على عدد من المكونات الطبيعية التي تستهدف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على ذلكأنت تسترخي وتحافظ على شعورك بالشبع حتى تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم —السلوك رقم واحد مضمون للتعبئة على الجنيهات.

1. شراب التفاح سيلليوم

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب ماء بارد
  • 2 ملعقة صغيرة نقية ، 100٪ قشر سيلليوم / مسحوق
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  1. قطعي التفاحة بالقشر وامزجيها بالماء حتى تصبح ناعمة.
  2. يُسكب المزيج في كوب كبير ويُضاف إليه قشور السيليوم ومسحوق القرفة.
  3. اشربه على الفور لأن السيليوم سوف يتكاثف.
  4. اشرب كوبًا آخر من الماء العادي بمجرد الانتهاء من مشروب التفاح.

كيف يساعد:

تفاح-يحد بكتين التفاح من امتصاص الدهون من أمعائك ويسهل على جسمك تكسير الدهون إلى أحماض دهنية (7). يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين في التفاح في تقليل الضرر التأكسدي والالتهابات المرتبطة به (8). أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أيضًا أن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يساهم في إنقاص الوزن (9).

سيلليوم- قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان صالحة للأكل وبريبايوتك. بمجرد تناوله ، يتمدد سيلليوم ليشكل كتلة شبيهة بالهلام عن طريق سحب الماء من القولون. يساعد على إخراج الفضلات من القولون بسرعة وكفاءة أكبر. بصرف النظر عن الآثار الإيجابية المعروفة على القلب ومستويات الكوليسترول ، تظهر الدراسات أيضًا أن سيلليوم يحسن مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر (10).

قرفة- تساعد هذه التوابل الشعبية في تنظيم مستويات السكر في الدم (11). كما أنه يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق دهون البطن مع تقليل الشهية (12)!

ملاحظة: يمكن لقشور السيليوم أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية والعناصر الغذائية في الأطعمة ، لذلك اشربها فقط في غضون ساعتين من تناول أي أدوية أو وجبات.

2. مشروب الكرز الصبار

  1. امزج عصير الكرز والصبار معًا في 8 أونصة. زجاج
  2. أضف الماء البارد
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

عصير الكرز الحامض- تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يقلل بشكل كبير من حدة الأرق (13). أظهرت دراسة أخرى أنه يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين ، مما يحسن مدة نومك وجودته (14).

جل الصبار- تفرز أوراق الصبار مادة هلامية قوية وواضحة مليئة بـ 75 من المكونات النشطة المحتملة ، بما في ذلك الفيتامينات والإنزيمات والمعادن والسكريات واللجنين والصابونين والأحماض الأمينية (15). يحتوي هذا النبات القديم أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى 6 عوامل مطهرة تمنع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والالتهابات (16).

الصبار علاج تقليدي يستخدم على نطاق واسع لمرض السكري. تؤكد الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم (17). ويظهر أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن (18).

ملاحظة: الصبار ملين معروف لذا كن حذرًا في مقدار ما تشربه.

3. مشروب الخيار والليمون والزنجبيل

  • 5-10 شرائح من الخيار مع القشر (أو خيار كامل إذا كنت تحب مشروبًا كثيفًا)
  • 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
  • 6 أوقية. ماء
  • 1 ليمونة معصورة طازجة
  • رشة من ملح الهيمالايا الوردي (اختياري)
  1. يُمزج الخيار والزنجبيل المبشور بالماء حتى يصبح ناعمًا.
  2. أضيفي عصير الليمون والملح
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

خيار- هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالأحماض الدهنية التي تنتج عند تناول الدهون. ثم يساعد على إزالتها ، مما يقلل من إجمالي الدهون المتناولة من الجهاز الهضمي. يعتبر الخيار أيضًا مطهرًا قويًا للسموم للكبد ومدرًا طبيعيًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من البول لحمل السموم والفضلات.

مثل الليمون ، يعد الخيار أحد أفضل الأطعمة القلوية ويمكن أن يساعد في موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم ومواجهة تأثيرات النظام الغذائي الحمضي (19).

زنجبيل- بينما يشتهر الزنجبيل على نطاق واسع بخصائصه الهضمية القوية ، تظهر العديد من الدراسات أنه فعال لمرض السكري وتنظيم الجلوكوز (20). كما أنه مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يساعد في قمع مستويات الكورتيزول وحرق الدهون وفقًا للدراسات (21 ، 22).

عصير ليمون—الليمون هو مزيل للسموم مذهل. إنها تساعد في قلوية جسمك ، مما يساعد أيضًا على قتل البكتيريا والفيروسات ، فضلاً عن إفادة صحة عظامك وتقليل هزال العضلات ، وتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى تحسين ذاكرتك (23).

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حول قدرة الليمون على المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي عالي الدهون (24).

4. الحليب الدافئ ومشروب جوزة الطيب

  • 1 كوب حليب بقري عضوي كامل الدسم أو # 8217s أو حليب غير ألبان
  • 1-2 ملعقة صغيرة عسل
  • رشة من جوزة الطيب المبشورة حديثًا (لا تزيد عن 1/8 ملعقة صغيرة)
  1. سخني الحليب ثم تبرد حتى تصبح فاترة.
  2. اخلطي العسل وجوزة الطيب المبشور
  3. اشرب على الفور.

كيف يساعد:

لبن- على الرغم من الآراء التقليدية الشائعة بأن الحليب كامل الدسم يؤدي إلى التسمين ، فقد نُشرت مراجعة عام 2013 في مجلة المجلة الأوروبية للتغذية تشير التقارير إلى أن 11 من أصل 16 دراسة تثبت أنها ليست كذلك. في الواقع ، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب في الواقع في منع زيادة الوزن (25). يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم (26).

عسل- يمكن أن يعزز العسل الاسترخاء ويساعدك على النوم المريح. يرفع السكر الطبيعي في العسل الأنسولين قليلاً ويسمح بدخول التربتوفان إلى عقلك بسهولة أكبر ، وهذا هو السبب في أن تناول ملعقة من العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح (27).

جوزة الطيب- جوزة الطيب علاج منزلي شهير للأرق ، خاصة في الحليب الدافئ. جوزة الطيب غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يحتاجه جسمك لتقليل توتر الأعصاب. كما أنه يحفز إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يتغير إلى الميلاتونين في دماغك للحث على النوم.

تظهر الدراسات أيضًا أن جوزة الطيب تحتوي في الواقع على عناصر أثرية من المواد المخدرة التي يمكن أن تساعد في إطلاق العديد من النواقل العصبية التي تحفز على الاسترخاء والنوم. تتمتع جوزة الطيب أيضًا بتأثير حراري معروف يعمل بشكل أساسي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم (28).


4 مشروبات قبل النوم تحرق الدهون وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

لا جدال في أن السمنة قد وصلت إلى معدلات وبائية في الولايات المتحدة. تكشف نزهة بسيطة في أي شارع أمريكي أن ما يصل إلى 75 في المائة من الناس يعانون من زيادة الوزن. هذا 2 من كل 3 أشخاص! والأسوأ من ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، أن 33 بالمائة من هؤلاء الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة (1).

لكن ما هو غير واضح هو أن الأرق واضطرابات النوم الأخرى قد وصلت أيضًا إلى مستويات وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقدر بنحو 50-70 مليون بالغ أمريكي يعانون من اضطرابات النوم أو اليقظة (2). هذا هو حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم (3). هذا ، بالمصادفة ، هو نفس النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هل هذه مجرد صدفة؟ يقول الباحثون لا.

اتصال النوم / الوزن

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، كانت هناك زيادة كبيرة في حالات الخروج من المستشفيات لعدد من الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة. زادت الإفرازات بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم وحده بنسبة 436 في المائة! وهذا فقط في الأطفال.

يُقدر أن 18 مليون بالغ أمريكي يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة غالبًا ما ترتبط بزيادة الوزن. والسبب بسيط بحسب الباحثين. مع زيادة الوزن ، خاصة في منطقة الجذع والرقبة ، يزداد خطر اضطراب التنفس أثناء النوم بسبب ضعف وظائف الجهاز التنفسي ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

إنه & # 8217s شارع ذو اتجاهين

المشكلة أن السمنة لا تساهم فقط في مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، لكن مشاكل النوم يمكن أن تساهم أيضًا في السمنة. إنها حلقة مفرغة. وقد أظهر العلماء في جامعة شيكاغو كذلك أنه عندما تتراكم عليك & # 8220 ديون نوم & # 8221 في غضون أيام ، يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك وتعطل مستويات الهرمون لديك (4). وهذا بدوره يؤثر على قدرتك على معالجة الجلوكوز (السكر) في دمك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من بين مشكلات صحية خطيرة أخرى (5).

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة (الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات في الليلة) يعانون من تغيرات هرمونية مثل زيادة مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم في المستقبل وتضعف الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى إنتاج أنسولين بنسبة 30 في المائة أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي وفقًا للدراسة.

يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم في النهاية إلى إفراط في إنتاج الأنسولين ومقاومة الأنسولين في النهاية ، وهي نقطة البداية للسمنة في معظم الحالات. نعلم أيضًا أن المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية. يسمي الباحثون هذه الظاهرة برمتها & # 8220 الطريق الملكي للسمنة. & # 8221 (6)

ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة لمحاربة الأرق ومساعدتك على إنقاص الوزن ، كل ذلك أثناء النوم؟ حسنًا ، هناك. تحتوي هذه المشروبات الليلية الأربعة التي تعمل على حرق الدهون على عدد من المكونات الطبيعية التي تستهدف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على ذلكأنت تسترخي وتحافظ على شعورك بالشبع حتى تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم —السلوك رقم واحد مضمون للتعبئة على الجنيهات.

1. شراب التفاح سيلليوم

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب ماء بارد
  • 2 ملعقة صغيرة نقية ، 100٪ قشر سيلليوم / مسحوق
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  1. قطعي التفاحة بالقشر وامزجيها بالماء حتى تصبح ناعمة.
  2. يُسكب المزيج في كوب كبير ويُضاف إليه قشور السيليوم ومسحوق القرفة.
  3. اشربه على الفور لأن السيليوم سوف يتكاثف.
  4. اشرب كوبًا آخر من الماء العادي بمجرد الانتهاء من مشروب التفاح.

كيف يساعد:

تفاح-يحد بكتين التفاح من امتصاص الدهون من أمعائك ويسهل على جسمك تكسير الدهون إلى أحماض دهنية (7). يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين في التفاح في تقليل الضرر التأكسدي والالتهابات المرتبطة به (8). أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أيضًا أن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يساهم في إنقاص الوزن (9).

سيلليوم- قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان صالحة للأكل وبريبايوتك. بمجرد تناوله ، يتمدد سيلليوم ليشكل كتلة شبيهة بالهلام عن طريق سحب الماء من القولون. يساعد على إخراج الفضلات من القولون بسرعة وكفاءة أكبر. بصرف النظر عن الآثار الإيجابية المعروفة على القلب ومستويات الكوليسترول ، تظهر الدراسات أيضًا أن سيلليوم يحسن مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر (10).

قرفة- تساعد هذه التوابل الشعبية في تنظيم مستويات السكر في الدم (11). كما أنه يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق دهون البطن مع تقليل الشهية (12)!

ملاحظة: يمكن لقشور السيليوم أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية والعناصر الغذائية في الأطعمة ، لذلك اشربها فقط في غضون ساعتين من تناول أي أدوية أو وجبات.

2. مشروب الكرز الصبار

  1. امزج عصير الكرز والصبار معًا في 8 أونصة. زجاج
  2. أضف الماء البارد
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

عصير الكرز الحامض- تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يقلل بشكل كبير من حدة الأرق (13). أظهرت دراسة أخرى أنه يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين ، مما يحسن مدة نومك وجودته (14).

جل الصبار- تفرز أوراق الصبار مادة هلامية قوية وواضحة مليئة بـ 75 من المكونات النشطة المحتملة ، بما في ذلك الفيتامينات والإنزيمات والمعادن والسكريات واللجنين والصابونين والأحماض الأمينية (15). يحتوي هذا النبات القديم أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى 6 عوامل مطهرة تمنع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والالتهابات (16).

الصبار علاج تقليدي يستخدم على نطاق واسع لمرض السكري. تؤكد الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم (17). ويظهر أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن (18).

ملاحظة: الصبار ملين معروف لذا كن حذرًا في مقدار ما تشربه.

3. مشروب الخيار والليمون والزنجبيل

  • 5-10 شرائح من الخيار مع القشر (أو خيار كامل إذا كنت تحب مشروبًا كثيفًا)
  • 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
  • 6 أوقية. ماء
  • 1 ليمونة معصورة طازجة
  • رشة من ملح الهيمالايا الوردي (اختياري)
  1. يُمزج الخيار والزنجبيل المبشور بالماء حتى يصبح ناعمًا.
  2. أضيفي عصير الليمون والملح
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

خيار- هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالأحماض الدهنية التي تنتج عند تناول الدهون. ثم يساعد على إزالتها ، مما يقلل من إجمالي الدهون المتناولة من الجهاز الهضمي. يعتبر الخيار أيضًا مطهرًا قويًا للسموم للكبد ومدرًا طبيعيًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من البول لحمل السموم والفضلات.

مثل الليمون ، يعد الخيار أحد أفضل الأطعمة القلوية ويمكن أن يساعد في موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم ومواجهة تأثيرات النظام الغذائي الحمضي (19).

زنجبيل- بينما يشتهر الزنجبيل على نطاق واسع بخصائصه الهضمية القوية ، تظهر العديد من الدراسات أنه فعال لمرض السكري وتنظيم الجلوكوز (20). كما أنه مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يساعد في قمع مستويات الكورتيزول وحرق الدهون وفقًا للدراسات (21 ، 22).

عصير ليمون—الليمون هو مزيل للسموم مذهل. إنها تساعد في قلوية جسمك ، مما يساعد أيضًا على قتل البكتيريا والفيروسات ، فضلاً عن إفادة صحة عظامك وتقليل هزال العضلات ، وتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى تحسين ذاكرتك (23).

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حول قدرة الليمون على المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي عالي الدهون (24).

4. الحليب الدافئ ومشروب جوزة الطيب

  • 1 كوب حليب بقري عضوي كامل الدسم أو # 8217s أو حليب غير ألبان
  • 1-2 ملعقة صغيرة عسل
  • رشة من جوزة الطيب المبشورة حديثًا (لا تزيد عن 1/8 ملعقة صغيرة)
  1. سخني الحليب ثم تبرد حتى تصبح فاترة.
  2. اخلطي العسل وجوزة الطيب المبشور
  3. اشرب على الفور.

كيف يساعد:

لبن- على الرغم من الآراء التقليدية الشائعة بأن الحليب كامل الدسم يؤدي إلى التسمين ، فقد نُشرت مراجعة عام 2013 في مجلة المجلة الأوروبية للتغذية تشير التقارير إلى أن 11 من أصل 16 دراسة تثبت أنها ليست كذلك.في الواقع ، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب في الواقع في منع زيادة الوزن (25). يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم (26).

عسل- يمكن أن يعزز العسل الاسترخاء ويساعدك على النوم المريح. يرفع السكر الطبيعي في العسل الأنسولين قليلاً ويسمح بدخول التربتوفان إلى عقلك بسهولة أكبر ، وهذا هو السبب في أن تناول ملعقة من العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح (27).

جوزة الطيب- جوزة الطيب علاج منزلي شهير للأرق ، خاصة في الحليب الدافئ. جوزة الطيب غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يحتاجه جسمك لتقليل توتر الأعصاب. كما أنه يحفز إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يتغير إلى الميلاتونين في دماغك للحث على النوم.

تظهر الدراسات أيضًا أن جوزة الطيب تحتوي في الواقع على عناصر أثرية من المواد المخدرة التي يمكن أن تساعد في إطلاق العديد من النواقل العصبية التي تحفز على الاسترخاء والنوم. تتمتع جوزة الطيب أيضًا بتأثير حراري معروف يعمل بشكل أساسي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم (28).


4 مشروبات قبل النوم تحرق الدهون وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

لا جدال في أن السمنة قد وصلت إلى معدلات وبائية في الولايات المتحدة. تكشف نزهة بسيطة في أي شارع أمريكي أن ما يصل إلى 75 في المائة من الناس يعانون من زيادة الوزن. هذا 2 من كل 3 أشخاص! والأسوأ من ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، أن 33 بالمائة من هؤلاء الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة (1).

لكن ما هو غير واضح هو أن الأرق واضطرابات النوم الأخرى قد وصلت أيضًا إلى مستويات وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقدر بنحو 50-70 مليون بالغ أمريكي يعانون من اضطرابات النوم أو اليقظة (2). هذا هو حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم (3). هذا ، بالمصادفة ، هو نفس النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هل هذه مجرد صدفة؟ يقول الباحثون لا.

اتصال النوم / الوزن

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، كانت هناك زيادة كبيرة في حالات الخروج من المستشفيات لعدد من الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة. زادت الإفرازات بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم وحده بنسبة 436 في المائة! وهذا فقط في الأطفال.

يُقدر أن 18 مليون بالغ أمريكي يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة غالبًا ما ترتبط بزيادة الوزن. والسبب بسيط بحسب الباحثين. مع زيادة الوزن ، خاصة في منطقة الجذع والرقبة ، يزداد خطر اضطراب التنفس أثناء النوم بسبب ضعف وظائف الجهاز التنفسي ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

إنه & # 8217s شارع ذو اتجاهين

المشكلة أن السمنة لا تساهم فقط في مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، لكن مشاكل النوم يمكن أن تساهم أيضًا في السمنة. إنها حلقة مفرغة. وقد أظهر العلماء في جامعة شيكاغو كذلك أنه عندما تتراكم عليك & # 8220 ديون نوم & # 8221 في غضون أيام ، يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك وتعطل مستويات الهرمون لديك (4). وهذا بدوره يؤثر على قدرتك على معالجة الجلوكوز (السكر) في دمك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من بين مشكلات صحية خطيرة أخرى (5).

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة (الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات في الليلة) يعانون من تغيرات هرمونية مثل زيادة مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم في المستقبل وتضعف الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى إنتاج أنسولين بنسبة 30 في المائة أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي وفقًا للدراسة.

يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم في النهاية إلى إفراط في إنتاج الأنسولين ومقاومة الأنسولين في النهاية ، وهي نقطة البداية للسمنة في معظم الحالات. نعلم أيضًا أن المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية. يسمي الباحثون هذه الظاهرة برمتها & # 8220 الطريق الملكي للسمنة. & # 8221 (6)

ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة لمحاربة الأرق ومساعدتك على إنقاص الوزن ، كل ذلك أثناء النوم؟ حسنًا ، هناك. تحتوي هذه المشروبات الليلية الأربعة التي تعمل على حرق الدهون على عدد من المكونات الطبيعية التي تستهدف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على ذلكأنت تسترخي وتحافظ على شعورك بالشبع حتى تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم —السلوك رقم واحد مضمون للتعبئة على الجنيهات.

1. شراب التفاح سيلليوم

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب ماء بارد
  • 2 ملعقة صغيرة نقية ، 100٪ قشر سيلليوم / مسحوق
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  1. قطعي التفاحة بالقشر وامزجيها بالماء حتى تصبح ناعمة.
  2. يُسكب المزيج في كوب كبير ويُضاف إليه قشور السيليوم ومسحوق القرفة.
  3. اشربه على الفور لأن السيليوم سوف يتكاثف.
  4. اشرب كوبًا آخر من الماء العادي بمجرد الانتهاء من مشروب التفاح.

كيف يساعد:

تفاح-يحد بكتين التفاح من امتصاص الدهون من أمعائك ويسهل على جسمك تكسير الدهون إلى أحماض دهنية (7). يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين في التفاح في تقليل الضرر التأكسدي والالتهابات المرتبطة به (8). أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أيضًا أن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يساهم في إنقاص الوزن (9).

سيلليوم- قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان صالحة للأكل وبريبايوتك. بمجرد تناوله ، يتمدد سيلليوم ليشكل كتلة شبيهة بالهلام عن طريق سحب الماء من القولون. يساعد على إخراج الفضلات من القولون بسرعة وكفاءة أكبر. بصرف النظر عن الآثار الإيجابية المعروفة على القلب ومستويات الكوليسترول ، تظهر الدراسات أيضًا أن سيلليوم يحسن مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر (10).

قرفة- تساعد هذه التوابل الشعبية في تنظيم مستويات السكر في الدم (11). كما أنه يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق دهون البطن مع تقليل الشهية (12)!

ملاحظة: يمكن لقشور السيليوم أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية والعناصر الغذائية في الأطعمة ، لذلك اشربها فقط في غضون ساعتين من تناول أي أدوية أو وجبات.

2. مشروب الكرز الصبار

  1. امزج عصير الكرز والصبار معًا في 8 أونصة. زجاج
  2. أضف الماء البارد
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

عصير الكرز الحامض- تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يقلل بشكل كبير من حدة الأرق (13). أظهرت دراسة أخرى أنه يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين ، مما يحسن مدة نومك وجودته (14).

جل الصبار- تفرز أوراق الصبار مادة هلامية قوية وواضحة مليئة بـ 75 من المكونات النشطة المحتملة ، بما في ذلك الفيتامينات والإنزيمات والمعادن والسكريات واللجنين والصابونين والأحماض الأمينية (15). يحتوي هذا النبات القديم أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى 6 عوامل مطهرة تمنع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والالتهابات (16).

الصبار علاج تقليدي يستخدم على نطاق واسع لمرض السكري. تؤكد الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم (17). ويظهر أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن (18).

ملاحظة: الصبار ملين معروف لذا كن حذرًا في مقدار ما تشربه.

3. مشروب الخيار والليمون والزنجبيل

  • 5-10 شرائح من الخيار مع القشر (أو خيار كامل إذا كنت تحب مشروبًا كثيفًا)
  • 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
  • 6 أوقية. ماء
  • 1 ليمونة معصورة طازجة
  • رشة من ملح الهيمالايا الوردي (اختياري)
  1. يُمزج الخيار والزنجبيل المبشور بالماء حتى يصبح ناعمًا.
  2. أضيفي عصير الليمون والملح
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

خيار- هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالأحماض الدهنية التي تنتج عند تناول الدهون. ثم يساعد على إزالتها ، مما يقلل من إجمالي الدهون المتناولة من الجهاز الهضمي. يعتبر الخيار أيضًا مطهرًا قويًا للسموم للكبد ومدرًا طبيعيًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من البول لحمل السموم والفضلات.

مثل الليمون ، يعد الخيار أحد أفضل الأطعمة القلوية ويمكن أن يساعد في موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم ومواجهة تأثيرات النظام الغذائي الحمضي (19).

زنجبيل- بينما يشتهر الزنجبيل على نطاق واسع بخصائصه الهضمية القوية ، تظهر العديد من الدراسات أنه فعال لمرض السكري وتنظيم الجلوكوز (20). كما أنه مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يساعد في قمع مستويات الكورتيزول وحرق الدهون وفقًا للدراسات (21 ، 22).

عصير ليمون—الليمون هو مزيل للسموم مذهل. إنها تساعد في قلوية جسمك ، مما يساعد أيضًا على قتل البكتيريا والفيروسات ، فضلاً عن إفادة صحة عظامك وتقليل هزال العضلات ، وتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى تحسين ذاكرتك (23).

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حول قدرة الليمون على المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي عالي الدهون (24).

4. الحليب الدافئ ومشروب جوزة الطيب

  • 1 كوب حليب بقري عضوي كامل الدسم أو # 8217s أو حليب غير ألبان
  • 1-2 ملعقة صغيرة عسل
  • رشة من جوزة الطيب المبشورة حديثًا (لا تزيد عن 1/8 ملعقة صغيرة)
  1. سخني الحليب ثم تبرد حتى تصبح فاترة.
  2. اخلطي العسل وجوزة الطيب المبشور
  3. اشرب على الفور.

كيف يساعد:

لبن- على الرغم من الآراء التقليدية الشائعة بأن الحليب كامل الدسم يؤدي إلى التسمين ، فقد نُشرت مراجعة عام 2013 في مجلة المجلة الأوروبية للتغذية تشير التقارير إلى أن 11 من أصل 16 دراسة تثبت أنها ليست كذلك. في الواقع ، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب في الواقع في منع زيادة الوزن (25). يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم (26).

عسل- يمكن أن يعزز العسل الاسترخاء ويساعدك على النوم المريح. يرفع السكر الطبيعي في العسل الأنسولين قليلاً ويسمح بدخول التربتوفان إلى عقلك بسهولة أكبر ، وهذا هو السبب في أن تناول ملعقة من العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح (27).

جوزة الطيب- جوزة الطيب علاج منزلي شهير للأرق ، خاصة في الحليب الدافئ. جوزة الطيب غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يحتاجه جسمك لتقليل توتر الأعصاب. كما أنه يحفز إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يتغير إلى الميلاتونين في دماغك للحث على النوم.

تظهر الدراسات أيضًا أن جوزة الطيب تحتوي في الواقع على عناصر أثرية من المواد المخدرة التي يمكن أن تساعد في إطلاق العديد من النواقل العصبية التي تحفز على الاسترخاء والنوم. تتمتع جوزة الطيب أيضًا بتأثير حراري معروف يعمل بشكل أساسي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم (28).


4 مشروبات قبل النوم تحرق الدهون وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

لا جدال في أن السمنة قد وصلت إلى معدلات وبائية في الولايات المتحدة. تكشف نزهة بسيطة في أي شارع أمريكي أن ما يصل إلى 75 في المائة من الناس يعانون من زيادة الوزن. هذا 2 من كل 3 أشخاص! والأسوأ من ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، أن 33 بالمائة من هؤلاء الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة (1).

لكن ما هو غير واضح هو أن الأرق واضطرابات النوم الأخرى قد وصلت أيضًا إلى مستويات وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقدر بنحو 50-70 مليون بالغ أمريكي يعانون من اضطرابات النوم أو اليقظة (2). هذا هو حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم (3). هذا ، بالمصادفة ، هو نفس النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هل هذه مجرد صدفة؟ يقول الباحثون لا.

اتصال النوم / الوزن

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، كانت هناك زيادة كبيرة في حالات الخروج من المستشفيات لعدد من الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة. زادت الإفرازات بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم وحده بنسبة 436 في المائة! وهذا فقط في الأطفال.

يُقدر أن 18 مليون بالغ أمريكي يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة غالبًا ما ترتبط بزيادة الوزن. والسبب بسيط بحسب الباحثين. مع زيادة الوزن ، خاصة في منطقة الجذع والرقبة ، يزداد خطر اضطراب التنفس أثناء النوم بسبب ضعف وظائف الجهاز التنفسي ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

إنه & # 8217s شارع ذو اتجاهين

المشكلة أن السمنة لا تساهم فقط في مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، لكن مشاكل النوم يمكن أن تساهم أيضًا في السمنة. إنها حلقة مفرغة. وقد أظهر العلماء في جامعة شيكاغو كذلك أنه عندما تتراكم عليك & # 8220 ديون نوم & # 8221 في غضون أيام ، يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك وتعطل مستويات الهرمون لديك (4). وهذا بدوره يؤثر على قدرتك على معالجة الجلوكوز (السكر) في دمك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من بين مشكلات صحية خطيرة أخرى (5).

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة (الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات في الليلة) يعانون من تغيرات هرمونية مثل زيادة مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم في المستقبل وتضعف الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى إنتاج أنسولين بنسبة 30 في المائة أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي وفقًا للدراسة.

يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم في النهاية إلى إفراط في إنتاج الأنسولين ومقاومة الأنسولين في النهاية ، وهي نقطة البداية للسمنة في معظم الحالات. نعلم أيضًا أن المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية. يسمي الباحثون هذه الظاهرة برمتها & # 8220 الطريق الملكي للسمنة. & # 8221 (6)

ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة لمحاربة الأرق ومساعدتك على إنقاص الوزن ، كل ذلك أثناء النوم؟ حسنًا ، هناك. تحتوي هذه المشروبات الليلية الأربعة التي تعمل على حرق الدهون على عدد من المكونات الطبيعية التي تستهدف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على ذلكأنت تسترخي وتحافظ على شعورك بالشبع حتى تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم —السلوك رقم واحد مضمون للتعبئة على الجنيهات.

1. شراب التفاح سيلليوم

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب ماء بارد
  • 2 ملعقة صغيرة نقية ، 100٪ قشر سيلليوم / مسحوق
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  1. قطعي التفاحة بالقشر وامزجيها بالماء حتى تصبح ناعمة.
  2. يُسكب المزيج في كوب كبير ويُضاف إليه قشور السيليوم ومسحوق القرفة.
  3. اشربه على الفور لأن السيليوم سوف يتكاثف.
  4. اشرب كوبًا آخر من الماء العادي بمجرد الانتهاء من مشروب التفاح.

كيف يساعد:

تفاح-يحد بكتين التفاح من امتصاص الدهون من أمعائك ويسهل على جسمك تكسير الدهون إلى أحماض دهنية (7). يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين في التفاح في تقليل الضرر التأكسدي والالتهابات المرتبطة به (8). أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أيضًا أن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يساهم في إنقاص الوزن (9).

سيلليوم- قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان صالحة للأكل وبريبايوتك. بمجرد تناوله ، يتمدد سيلليوم ليشكل كتلة شبيهة بالهلام عن طريق سحب الماء من القولون. يساعد على إخراج الفضلات من القولون بسرعة وكفاءة أكبر. بصرف النظر عن الآثار الإيجابية المعروفة على القلب ومستويات الكوليسترول ، تظهر الدراسات أيضًا أن سيلليوم يحسن مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر (10).

قرفة- تساعد هذه التوابل الشعبية في تنظيم مستويات السكر في الدم (11). كما أنه يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق دهون البطن مع تقليل الشهية (12)!

ملاحظة: يمكن لقشور السيليوم أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية والعناصر الغذائية في الأطعمة ، لذلك اشربها فقط في غضون ساعتين من تناول أي أدوية أو وجبات.

2. مشروب الكرز الصبار

  1. امزج عصير الكرز والصبار معًا في 8 أونصة. زجاج
  2. أضف الماء البارد
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

عصير الكرز الحامض- تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يقلل بشكل كبير من حدة الأرق (13). أظهرت دراسة أخرى أنه يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين ، مما يحسن مدة نومك وجودته (14).

جل الصبار- تفرز أوراق الصبار مادة هلامية قوية وواضحة مليئة بـ 75 من المكونات النشطة المحتملة ، بما في ذلك الفيتامينات والإنزيمات والمعادن والسكريات واللجنين والصابونين والأحماض الأمينية (15). يحتوي هذا النبات القديم أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى 6 عوامل مطهرة تمنع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والالتهابات (16).

الصبار علاج تقليدي يستخدم على نطاق واسع لمرض السكري. تؤكد الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم (17). ويظهر أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن (18).

ملاحظة: الصبار ملين معروف لذا كن حذرًا في مقدار ما تشربه.

3. مشروب الخيار والليمون والزنجبيل

  • 5-10 شرائح من الخيار مع القشر (أو خيار كامل إذا كنت تحب مشروبًا كثيفًا)
  • 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
  • 6 أوقية. ماء
  • 1 ليمونة معصورة طازجة
  • رشة من ملح الهيمالايا الوردي (اختياري)
  1. يُمزج الخيار والزنجبيل المبشور بالماء حتى يصبح ناعمًا.
  2. أضيفي عصير الليمون والملح
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

خيار- هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالأحماض الدهنية التي تنتج عند تناول الدهون. ثم يساعد على إزالتها ، مما يقلل من إجمالي الدهون المتناولة من الجهاز الهضمي. يعتبر الخيار أيضًا مطهرًا قويًا للسموم للكبد ومدرًا طبيعيًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من البول لحمل السموم والفضلات.

مثل الليمون ، يعد الخيار أحد أفضل الأطعمة القلوية ويمكن أن يساعد في موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم ومواجهة تأثيرات النظام الغذائي الحمضي (19).

زنجبيل- بينما يشتهر الزنجبيل على نطاق واسع بخصائصه الهضمية القوية ، تظهر العديد من الدراسات أنه فعال لمرض السكري وتنظيم الجلوكوز (20). كما أنه مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يساعد في قمع مستويات الكورتيزول وحرق الدهون وفقًا للدراسات (21 ، 22).

عصير ليمون—الليمون هو مزيل للسموم مذهل. إنها تساعد في قلوية جسمك ، مما يساعد أيضًا على قتل البكتيريا والفيروسات ، فضلاً عن إفادة صحة عظامك وتقليل هزال العضلات ، وتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى تحسين ذاكرتك (23).

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حول قدرة الليمون على المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي عالي الدهون (24).

4. الحليب الدافئ ومشروب جوزة الطيب

  • 1 كوب حليب بقري عضوي كامل الدسم أو # 8217s أو حليب غير ألبان
  • 1-2 ملعقة صغيرة عسل
  • رشة من جوزة الطيب المبشورة حديثًا (لا تزيد عن 1/8 ملعقة صغيرة)
  1. سخني الحليب ثم تبرد حتى تصبح فاترة.
  2. اخلطي العسل وجوزة الطيب المبشور
  3. اشرب على الفور.

كيف يساعد:

لبن- على الرغم من الآراء التقليدية الشائعة بأن الحليب كامل الدسم يؤدي إلى التسمين ، فقد نُشرت مراجعة عام 2013 في مجلة المجلة الأوروبية للتغذية تشير التقارير إلى أن 11 من أصل 16 دراسة تثبت أنها ليست كذلك. في الواقع ، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب في الواقع في منع زيادة الوزن (25). يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم (26).

عسل- يمكن أن يعزز العسل الاسترخاء ويساعدك على النوم المريح. يرفع السكر الطبيعي في العسل الأنسولين قليلاً ويسمح بدخول التربتوفان إلى عقلك بسهولة أكبر ، وهذا هو السبب في أن تناول ملعقة من العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح (27).

جوزة الطيب- جوزة الطيب علاج منزلي شهير للأرق ، خاصة في الحليب الدافئ. جوزة الطيب غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يحتاجه جسمك لتقليل توتر الأعصاب. كما أنه يحفز إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يتغير إلى الميلاتونين في دماغك للحث على النوم.

تظهر الدراسات أيضًا أن جوزة الطيب تحتوي في الواقع على عناصر أثرية من المواد المخدرة التي يمكن أن تساعد في إطلاق العديد من النواقل العصبية التي تحفز على الاسترخاء والنوم. تتمتع جوزة الطيب أيضًا بتأثير حراري معروف يعمل بشكل أساسي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم (28).


4 مشروبات قبل النوم تحرق الدهون وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

لا جدال في أن السمنة قد وصلت إلى معدلات وبائية في الولايات المتحدة. تكشف نزهة بسيطة في أي شارع أمريكي أن ما يصل إلى 75 في المائة من الناس يعانون من زيادة الوزن. هذا 2 من كل 3 أشخاص! والأسوأ من ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، أن 33 بالمائة من هؤلاء الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة (1).

لكن ما هو غير واضح هو أن الأرق واضطرابات النوم الأخرى قد وصلت أيضًا إلى مستويات وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقدر بنحو 50-70 مليون بالغ أمريكي يعانون من اضطرابات النوم أو اليقظة (2). هذا هو حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم (3). هذا ، بالمصادفة ، هو نفس النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هل هذه مجرد صدفة؟ يقول الباحثون لا.

اتصال النوم / الوزن

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، كانت هناك زيادة كبيرة في حالات الخروج من المستشفيات لعدد من الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة. زادت الإفرازات بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم وحده بنسبة 436 في المائة! وهذا فقط في الأطفال.

يُقدر أن 18 مليون بالغ أمريكي يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة غالبًا ما ترتبط بزيادة الوزن. والسبب بسيط بحسب الباحثين. مع زيادة الوزن ، خاصة في منطقة الجذع والرقبة ، يزداد خطر اضطراب التنفس أثناء النوم بسبب ضعف وظائف الجهاز التنفسي ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

إنه & # 8217s شارع ذو اتجاهين

المشكلة أن السمنة لا تساهم فقط في مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، لكن مشاكل النوم يمكن أن تساهم أيضًا في السمنة. إنها حلقة مفرغة. وقد أظهر العلماء في جامعة شيكاغو كذلك أنه عندما تتراكم عليك & # 8220 ديون نوم & # 8221 في غضون أيام ، يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك وتعطل مستويات الهرمون لديك (4). وهذا بدوره يؤثر على قدرتك على معالجة الجلوكوز (السكر) في دمك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من بين مشكلات صحية خطيرة أخرى (5).

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة (الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات في الليلة) يعانون من تغيرات هرمونية مثل زيادة مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم في المستقبل وتضعف الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى إنتاج أنسولين بنسبة 30 في المائة أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي وفقًا للدراسة.

يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم في النهاية إلى إفراط في إنتاج الأنسولين ومقاومة الأنسولين في النهاية ، وهي نقطة البداية للسمنة في معظم الحالات. نعلم أيضًا أن المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية. يسمي الباحثون هذه الظاهرة برمتها & # 8220 الطريق الملكي للسمنة. & # 8221 (6)

ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة لمحاربة الأرق ومساعدتك على إنقاص الوزن ، كل ذلك أثناء النوم؟ حسنًا ، هناك. تحتوي هذه المشروبات الليلية الأربعة التي تعمل على حرق الدهون على عدد من المكونات الطبيعية التي تستهدف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على ذلكأنت تسترخي وتحافظ على شعورك بالشبع حتى تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم —السلوك رقم واحد مضمون للتعبئة على الجنيهات.

1. شراب التفاح سيلليوم

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب ماء بارد
  • 2 ملعقة صغيرة نقية ، 100٪ قشر سيلليوم / مسحوق
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  1. قطعي التفاحة بالقشر وامزجيها بالماء حتى تصبح ناعمة.
  2. يُسكب المزيج في كوب كبير ويُضاف إليه قشور السيليوم ومسحوق القرفة.
  3. اشربه على الفور لأن السيليوم سوف يتكاثف.
  4. اشرب كوبًا آخر من الماء العادي بمجرد الانتهاء من مشروب التفاح.

كيف يساعد:

تفاح-يحد بكتين التفاح من امتصاص الدهون من أمعائك ويسهل على جسمك تكسير الدهون إلى أحماض دهنية (7). يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين في التفاح في تقليل الضرر التأكسدي والالتهابات المرتبطة به (8). أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أيضًا أن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يساهم في إنقاص الوزن (9).

سيلليوم- قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان صالحة للأكل وبريبايوتك. بمجرد تناوله ، يتمدد سيلليوم ليشكل كتلة شبيهة بالهلام عن طريق سحب الماء من القولون. يساعد على إخراج الفضلات من القولون بسرعة وكفاءة أكبر. بصرف النظر عن الآثار الإيجابية المعروفة على القلب ومستويات الكوليسترول ، تظهر الدراسات أيضًا أن سيلليوم يحسن مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر (10).

قرفة- تساعد هذه التوابل الشعبية في تنظيم مستويات السكر في الدم (11). كما أنه يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق دهون البطن مع تقليل الشهية (12)!

ملاحظة: يمكن لقشور السيليوم أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية والعناصر الغذائية في الأطعمة ، لذلك اشربها فقط في غضون ساعتين من تناول أي أدوية أو وجبات.

2. مشروب الكرز الصبار

  1. امزج عصير الكرز والصبار معًا في 8 أونصة. زجاج
  2. أضف الماء البارد
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

عصير الكرز الحامض- تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يقلل بشكل كبير من حدة الأرق (13). أظهرت دراسة أخرى أنه يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين ، مما يحسن مدة نومك وجودته (14).

جل الصبار- تفرز أوراق الصبار مادة هلامية قوية وواضحة مليئة بـ 75 من المكونات النشطة المحتملة ، بما في ذلك الفيتامينات والإنزيمات والمعادن والسكريات واللجنين والصابونين والأحماض الأمينية (15). يحتوي هذا النبات القديم أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى 6 عوامل مطهرة تمنع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والالتهابات (16).

الصبار علاج تقليدي يستخدم على نطاق واسع لمرض السكري. تؤكد الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم (17). ويظهر أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن (18).

ملاحظة: الصبار ملين معروف لذا كن حذرًا في مقدار ما تشربه.

3. مشروب الخيار والليمون والزنجبيل

  • 5-10 شرائح من الخيار مع القشر (أو خيار كامل إذا كنت تحب مشروبًا كثيفًا)
  • 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
  • 6 أوقية. ماء
  • 1 ليمونة معصورة طازجة
  • رشة من ملح الهيمالايا الوردي (اختياري)
  1. يُمزج الخيار والزنجبيل المبشور بالماء حتى يصبح ناعمًا.
  2. أضيفي عصير الليمون والملح
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

خيار- هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالأحماض الدهنية التي تنتج عند تناول الدهون. ثم يساعد على إزالتها ، مما يقلل من إجمالي الدهون المتناولة من الجهاز الهضمي. يعتبر الخيار أيضًا مطهرًا قويًا للسموم للكبد ومدرًا طبيعيًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من البول لحمل السموم والفضلات.

مثل الليمون ، يعد الخيار أحد أفضل الأطعمة القلوية ويمكن أن يساعد في موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم ومواجهة تأثيرات النظام الغذائي الحمضي (19).

زنجبيل- بينما يشتهر الزنجبيل على نطاق واسع بخصائصه الهضمية القوية ، تظهر العديد من الدراسات أنه فعال لمرض السكري وتنظيم الجلوكوز (20). كما أنه مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يساعد في قمع مستويات الكورتيزول وحرق الدهون وفقًا للدراسات (21 ، 22).

عصير ليمون—الليمون هو مزيل للسموم مذهل. إنها تساعد في قلوية جسمك ، مما يساعد أيضًا على قتل البكتيريا والفيروسات ، فضلاً عن إفادة صحة عظامك وتقليل هزال العضلات ، وتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى تحسين ذاكرتك (23).

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حول قدرة الليمون على المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي عالي الدهون (24).

4. الحليب الدافئ ومشروب جوزة الطيب

  • 1 كوب حليب بقري عضوي كامل الدسم أو # 8217s أو حليب غير ألبان
  • 1-2 ملعقة صغيرة عسل
  • رشة من جوزة الطيب المبشورة حديثًا (لا تزيد عن 1/8 ملعقة صغيرة)
  1. سخني الحليب ثم تبرد حتى تصبح فاترة.
  2. اخلطي العسل وجوزة الطيب المبشور
  3. اشرب على الفور.

كيف يساعد:

لبن- على الرغم من الآراء التقليدية الشائعة بأن الحليب كامل الدسم يؤدي إلى التسمين ، فقد نُشرت مراجعة عام 2013 في مجلة المجلة الأوروبية للتغذية تشير التقارير إلى أن 11 من أصل 16 دراسة تثبت أنها ليست كذلك. في الواقع ، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب في الواقع في منع زيادة الوزن (25). يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم (26).

عسل- يمكن أن يعزز العسل الاسترخاء ويساعدك على النوم المريح. يرفع السكر الطبيعي في العسل الأنسولين قليلاً ويسمح بدخول التربتوفان إلى عقلك بسهولة أكبر ، وهذا هو السبب في أن تناول ملعقة من العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح (27).

جوزة الطيب- جوزة الطيب علاج منزلي شهير للأرق ، خاصة في الحليب الدافئ. جوزة الطيب غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يحتاجه جسمك لتقليل توتر الأعصاب. كما أنه يحفز إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يتغير إلى الميلاتونين في دماغك للحث على النوم.

تظهر الدراسات أيضًا أن جوزة الطيب تحتوي في الواقع على عناصر أثرية من المواد المخدرة التي يمكن أن تساعد في إطلاق العديد من النواقل العصبية التي تحفز على الاسترخاء والنوم. تتمتع جوزة الطيب أيضًا بتأثير حراري معروف يعمل بشكل أساسي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم (28).


4 مشروبات قبل النوم تحرق الدهون وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

لا جدال في أن السمنة قد وصلت إلى معدلات وبائية في الولايات المتحدة. تكشف نزهة بسيطة في أي شارع أمريكي أن ما يصل إلى 75 في المائة من الناس يعانون من زيادة الوزن. هذا 2 من كل 3 أشخاص! والأسوأ من ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، أن 33 بالمائة من هؤلاء الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة (1).

لكن ما هو غير واضح هو أن الأرق واضطرابات النوم الأخرى قد وصلت أيضًا إلى مستويات وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقدر بنحو 50-70 مليون بالغ أمريكي يعانون من اضطرابات النوم أو اليقظة (2). هذا هو حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم (3). هذا ، بالمصادفة ، هو نفس النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هل هذه مجرد صدفة؟ يقول الباحثون لا.

اتصال النوم / الوزن

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، كانت هناك زيادة كبيرة في حالات الخروج من المستشفيات لعدد من الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة. زادت الإفرازات بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم وحده بنسبة 436 في المائة! وهذا فقط في الأطفال.

يُقدر أن 18 مليون بالغ أمريكي يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة غالبًا ما ترتبط بزيادة الوزن. والسبب بسيط بحسب الباحثين. مع زيادة الوزن ، خاصة في منطقة الجذع والرقبة ، يزداد خطر اضطراب التنفس أثناء النوم بسبب ضعف وظائف الجهاز التنفسي ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

إنه & # 8217s شارع ذو اتجاهين

المشكلة أن السمنة لا تساهم فقط في مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، لكن مشاكل النوم يمكن أن تساهم أيضًا في السمنة. إنها حلقة مفرغة. وقد أظهر العلماء في جامعة شيكاغو كذلك أنه عندما تتراكم عليك & # 8220 ديون نوم & # 8221 في غضون أيام ، يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك وتعطل مستويات الهرمون لديك (4). وهذا بدوره يؤثر على قدرتك على معالجة الجلوكوز (السكر) في دمك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من بين مشكلات صحية خطيرة أخرى (5).

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة (الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات في الليلة) يعانون من تغيرات هرمونية مثل زيادة مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم في المستقبل وتضعف الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى إنتاج أنسولين بنسبة 30 في المائة أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي وفقًا للدراسة.

يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم في النهاية إلى إفراط في إنتاج الأنسولين ومقاومة الأنسولين في النهاية ، وهي نقطة البداية للسمنة في معظم الحالات. نعلم أيضًا أن المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية. يسمي الباحثون هذه الظاهرة برمتها & # 8220 الطريق الملكي للسمنة. & # 8221 (6)

ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة لمحاربة الأرق ومساعدتك على إنقاص الوزن ، كل ذلك أثناء النوم؟ حسنًا ، هناك. تحتوي هذه المشروبات الليلية الأربعة التي تعمل على حرق الدهون على عدد من المكونات الطبيعية التي تستهدف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على ذلكأنت تسترخي وتحافظ على شعورك بالشبع حتى تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم —السلوك رقم واحد مضمون للتعبئة على الجنيهات.

1. شراب التفاح سيلليوم

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب ماء بارد
  • 2 ملعقة صغيرة نقية ، 100٪ قشر سيلليوم / مسحوق
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  1. قطعي التفاحة بالقشر وامزجيها بالماء حتى تصبح ناعمة.
  2. يُسكب المزيج في كوب كبير ويُضاف إليه قشور السيليوم ومسحوق القرفة.
  3. اشربه على الفور لأن السيليوم سوف يتكاثف.
  4. اشرب كوبًا آخر من الماء العادي بمجرد الانتهاء من مشروب التفاح.

كيف يساعد:

تفاح-يحد بكتين التفاح من امتصاص الدهون من أمعائك ويسهل على جسمك تكسير الدهون إلى أحماض دهنية (7). يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين في التفاح في تقليل الضرر التأكسدي والالتهابات المرتبطة به (8). أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أيضًا أن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يساهم في إنقاص الوزن (9).

سيلليوم- قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان صالحة للأكل وبريبايوتك. بمجرد تناوله ، يتمدد سيلليوم ليشكل كتلة شبيهة بالهلام عن طريق سحب الماء من القولون. يساعد على إخراج الفضلات من القولون بسرعة وكفاءة أكبر. بصرف النظر عن الآثار الإيجابية المعروفة على القلب ومستويات الكوليسترول ، تظهر الدراسات أيضًا أن سيلليوم يحسن مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر (10).

قرفة- تساعد هذه التوابل الشعبية في تنظيم مستويات السكر في الدم (11). كما أنه يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق دهون البطن مع تقليل الشهية (12)!

ملاحظة: يمكن لقشور السيليوم أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية والعناصر الغذائية في الأطعمة ، لذلك اشربها فقط في غضون ساعتين من تناول أي أدوية أو وجبات.

2. مشروب الكرز الصبار

  1. امزج عصير الكرز والصبار معًا في 8 أونصة. زجاج
  2. أضف الماء البارد
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

عصير الكرز الحامض- تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يقلل بشكل كبير من حدة الأرق (13). أظهرت دراسة أخرى أنه يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين ، مما يحسن مدة نومك وجودته (14).

جل الصبار- تفرز أوراق الصبار مادة هلامية قوية وواضحة مليئة بـ 75 من المكونات النشطة المحتملة ، بما في ذلك الفيتامينات والإنزيمات والمعادن والسكريات واللجنين والصابونين والأحماض الأمينية (15). يحتوي هذا النبات القديم أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى 6 عوامل مطهرة تمنع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والالتهابات (16).

الصبار علاج تقليدي يستخدم على نطاق واسع لمرض السكري. تؤكد الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم (17). ويظهر أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن (18).

ملاحظة: الصبار ملين معروف لذا كن حذرًا في مقدار ما تشربه.

3. مشروب الخيار والليمون والزنجبيل

  • 5-10 شرائح من الخيار مع القشر (أو خيار كامل إذا كنت تحب مشروبًا كثيفًا)
  • 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
  • 6 أوقية. ماء
  • 1 ليمونة معصورة طازجة
  • رشة من ملح الهيمالايا الوردي (اختياري)
  1. يُمزج الخيار والزنجبيل المبشور بالماء حتى يصبح ناعمًا.
  2. أضيفي عصير الليمون والملح
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

خيار- هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالأحماض الدهنية التي تنتج عند تناول الدهون. ثم يساعد على إزالتها ، مما يقلل من إجمالي الدهون المتناولة من الجهاز الهضمي. يعتبر الخيار أيضًا مطهرًا قويًا للسموم للكبد ومدرًا طبيعيًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من البول لحمل السموم والفضلات.

مثل الليمون ، يعد الخيار أحد أفضل الأطعمة القلوية ويمكن أن يساعد في موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم ومواجهة تأثيرات النظام الغذائي الحمضي (19).

زنجبيل- بينما يشتهر الزنجبيل على نطاق واسع بخصائصه الهضمية القوية ، تظهر العديد من الدراسات أنه فعال لمرض السكري وتنظيم الجلوكوز (20). كما أنه مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يساعد في قمع مستويات الكورتيزول وحرق الدهون وفقًا للدراسات (21 ، 22).

عصير ليمون—الليمون هو مزيل للسموم مذهل. إنها تساعد في قلوية جسمك ، مما يساعد أيضًا على قتل البكتيريا والفيروسات ، فضلاً عن إفادة صحة عظامك وتقليل هزال العضلات ، وتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى تحسين ذاكرتك (23).

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حول قدرة الليمون على المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي عالي الدهون (24).

4. الحليب الدافئ ومشروب جوزة الطيب

  • 1 كوب حليب بقري عضوي كامل الدسم أو # 8217s أو حليب غير ألبان
  • 1-2 ملعقة صغيرة عسل
  • رشة من جوزة الطيب المبشورة حديثًا (لا تزيد عن 1/8 ملعقة صغيرة)
  1. سخني الحليب ثم تبرد حتى تصبح فاترة.
  2. اخلطي العسل وجوزة الطيب المبشور
  3. اشرب على الفور.

كيف يساعد:

لبن- على الرغم من الآراء التقليدية الشائعة بأن الحليب كامل الدسم يؤدي إلى التسمين ، فقد نُشرت مراجعة عام 2013 في مجلة المجلة الأوروبية للتغذية تشير التقارير إلى أن 11 من أصل 16 دراسة تثبت أنها ليست كذلك. في الواقع ، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب في الواقع في منع زيادة الوزن (25). يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم (26).

عسل- يمكن أن يعزز العسل الاسترخاء ويساعدك على النوم المريح. يرفع السكر الطبيعي في العسل الأنسولين قليلاً ويسمح بدخول التربتوفان إلى عقلك بسهولة أكبر ، وهذا هو السبب في أن تناول ملعقة من العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح (27).

جوزة الطيب- جوزة الطيب علاج منزلي شهير للأرق ، خاصة في الحليب الدافئ. جوزة الطيب غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يحتاجه جسمك لتقليل توتر الأعصاب. كما أنه يحفز إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يتغير إلى الميلاتونين في دماغك للحث على النوم.

تظهر الدراسات أيضًا أن جوزة الطيب تحتوي في الواقع على عناصر أثرية من المواد المخدرة التي يمكن أن تساعد في إطلاق العديد من النواقل العصبية التي تحفز على الاسترخاء والنوم. تتمتع جوزة الطيب أيضًا بتأثير حراري معروف يعمل بشكل أساسي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم (28).


4 مشروبات قبل النوم تحرق الدهون وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

لا جدال في أن السمنة قد وصلت إلى معدلات وبائية في الولايات المتحدة. تكشف نزهة بسيطة في أي شارع أمريكي أن ما يصل إلى 75 في المائة من الناس يعانون من زيادة الوزن. هذا 2 من كل 3 أشخاص! والأسوأ من ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، أن 33 بالمائة من هؤلاء الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة (1).

لكن ما هو غير واضح هو أن الأرق واضطرابات النوم الأخرى قد وصلت أيضًا إلى مستويات وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقدر بنحو 50-70 مليون بالغ أمريكي يعانون من اضطرابات النوم أو اليقظة (2). هذا هو حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم (3). هذا ، بالمصادفة ، هو نفس النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هل هذه مجرد صدفة؟ يقول الباحثون لا.

اتصال النوم / الوزن

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، كانت هناك زيادة كبيرة في حالات الخروج من المستشفيات لعدد من الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة. زادت الإفرازات بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم وحده بنسبة 436 في المائة! وهذا فقط في الأطفال.

يُقدر أن 18 مليون بالغ أمريكي يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة غالبًا ما ترتبط بزيادة الوزن. والسبب بسيط بحسب الباحثين. مع زيادة الوزن ، خاصة في منطقة الجذع والرقبة ، يزداد خطر اضطراب التنفس أثناء النوم بسبب ضعف وظائف الجهاز التنفسي ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

إنه & # 8217s شارع ذو اتجاهين

المشكلة أن السمنة لا تساهم فقط في مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، لكن مشاكل النوم يمكن أن تساهم أيضًا في السمنة. إنها حلقة مفرغة. وقد أظهر العلماء في جامعة شيكاغو كذلك أنه عندما تتراكم عليك & # 8220 ديون نوم & # 8221 في غضون أيام ، يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك وتعطل مستويات الهرمون لديك (4). وهذا بدوره يؤثر على قدرتك على معالجة الجلوكوز (السكر) في دمك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من بين مشكلات صحية خطيرة أخرى (5).

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة (الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات في الليلة) يعانون من تغيرات هرمونية مثل زيادة مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم في المستقبل وتضعف الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى إنتاج أنسولين بنسبة 30 في المائة أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي وفقًا للدراسة.

يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم في النهاية إلى إفراط في إنتاج الأنسولين ومقاومة الأنسولين في النهاية ، وهي نقطة البداية للسمنة في معظم الحالات. نعلم أيضًا أن المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية. يسمي الباحثون هذه الظاهرة برمتها & # 8220 الطريق الملكي للسمنة. & # 8221 (6)

ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة لمحاربة الأرق ومساعدتك على إنقاص الوزن ، كل ذلك أثناء النوم؟ حسنًا ، هناك. تحتوي هذه المشروبات الليلية الأربعة التي تعمل على حرق الدهون على عدد من المكونات الطبيعية التي تستهدف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على ذلكأنت تسترخي وتحافظ على شعورك بالشبع حتى تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم —السلوك رقم واحد مضمون للتعبئة على الجنيهات.

1. شراب التفاح سيلليوم

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب ماء بارد
  • 2 ملعقة صغيرة نقية ، 100٪ قشر سيلليوم / مسحوق
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  1. قطعي التفاحة بالقشر وامزجيها بالماء حتى تصبح ناعمة.
  2. يُسكب المزيج في كوب كبير ويُضاف إليه قشور السيليوم ومسحوق القرفة.
  3. اشربه على الفور لأن السيليوم سوف يتكاثف.
  4. اشرب كوبًا آخر من الماء العادي بمجرد الانتهاء من مشروب التفاح.

كيف يساعد:

تفاح-يحد بكتين التفاح من امتصاص الدهون من أمعائك ويسهل على جسمك تكسير الدهون إلى أحماض دهنية (7). يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين في التفاح في تقليل الضرر التأكسدي والالتهابات المرتبطة به (8). أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أيضًا أن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يساهم في إنقاص الوزن (9).

سيلليوم- قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان صالحة للأكل وبريبايوتك. بمجرد تناوله ، يتمدد سيلليوم ليشكل كتلة شبيهة بالهلام عن طريق سحب الماء من القولون. يساعد على إخراج الفضلات من القولون بسرعة وكفاءة أكبر. بصرف النظر عن الآثار الإيجابية المعروفة على القلب ومستويات الكوليسترول ، تظهر الدراسات أيضًا أن سيلليوم يحسن مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر (10).

قرفة- تساعد هذه التوابل الشعبية في تنظيم مستويات السكر في الدم (11). كما أنه يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق دهون البطن مع تقليل الشهية (12)!

ملاحظة: يمكن لقشور السيليوم أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية والعناصر الغذائية في الأطعمة ، لذلك اشربها فقط في غضون ساعتين من تناول أي أدوية أو وجبات.

2. مشروب الكرز الصبار

  1. امزج عصير الكرز والصبار معًا في 8 أونصة. زجاج
  2. أضف الماء البارد
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

عصير الكرز الحامض- تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يقلل بشكل كبير من حدة الأرق (13). أظهرت دراسة أخرى أنه يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين ، مما يحسن مدة نومك وجودته (14).

جل الصبار- تفرز أوراق الصبار مادة هلامية قوية وواضحة مليئة بـ 75 من المكونات النشطة المحتملة ، بما في ذلك الفيتامينات والإنزيمات والمعادن والسكريات واللجنين والصابونين والأحماض الأمينية (15). يحتوي هذا النبات القديم أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى 6 عوامل مطهرة تمنع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والالتهابات (16).

الصبار علاج تقليدي يستخدم على نطاق واسع لمرض السكري. تؤكد الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم (17). ويظهر أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن (18).

ملاحظة: الصبار ملين معروف لذا كن حذرًا في مقدار ما تشربه.

3. مشروب الخيار والليمون والزنجبيل

  • 5-10 شرائح من الخيار مع القشر (أو خيار كامل إذا كنت تحب مشروبًا كثيفًا)
  • 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
  • 6 أوقية. ماء
  • 1 ليمونة معصورة طازجة
  • رشة من ملح الهيمالايا الوردي (اختياري)
  1. يُمزج الخيار والزنجبيل المبشور بالماء حتى يصبح ناعمًا.
  2. أضيفي عصير الليمون والملح
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

خيار- هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالأحماض الدهنية التي تنتج عند تناول الدهون. ثم يساعد على إزالتها ، مما يقلل من إجمالي الدهون المتناولة من الجهاز الهضمي. يعتبر الخيار أيضًا مطهرًا قويًا للسموم للكبد ومدرًا طبيعيًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من البول لحمل السموم والفضلات.

مثل الليمون ، يعد الخيار أحد أفضل الأطعمة القلوية ويمكن أن يساعد في موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم ومواجهة تأثيرات النظام الغذائي الحمضي (19).

زنجبيل- بينما يشتهر الزنجبيل على نطاق واسع بخصائصه الهضمية القوية ، تظهر العديد من الدراسات أنه فعال لمرض السكري وتنظيم الجلوكوز (20). كما أنه مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يساعد في قمع مستويات الكورتيزول وحرق الدهون وفقًا للدراسات (21 ، 22).

عصير ليمون—الليمون هو مزيل للسموم مذهل. إنها تساعد في قلوية جسمك ، مما يساعد أيضًا على قتل البكتيريا والفيروسات ، فضلاً عن إفادة صحة عظامك وتقليل هزال العضلات ، وتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى تحسين ذاكرتك (23).

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حول قدرة الليمون على المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي عالي الدهون (24).

4. الحليب الدافئ ومشروب جوزة الطيب

  • 1 كوب حليب بقري عضوي كامل الدسم أو # 8217s أو حليب غير ألبان
  • 1-2 ملعقة صغيرة عسل
  • رشة من جوزة الطيب المبشورة حديثًا (لا تزيد عن 1/8 ملعقة صغيرة)
  1. سخني الحليب ثم تبرد حتى تصبح فاترة.
  2. اخلطي العسل وجوزة الطيب المبشور
  3. اشرب على الفور.

كيف يساعد:

لبن- على الرغم من الآراء التقليدية الشائعة بأن الحليب كامل الدسم يؤدي إلى التسمين ، فقد نُشرت مراجعة عام 2013 في مجلة المجلة الأوروبية للتغذية تشير التقارير إلى أن 11 من أصل 16 دراسة تثبت أنها ليست كذلك. في الواقع ، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب في الواقع في منع زيادة الوزن (25). يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم (26).

عسل- يمكن أن يعزز العسل الاسترخاء ويساعدك على النوم المريح. يرفع السكر الطبيعي في العسل الأنسولين قليلاً ويسمح بدخول التربتوفان إلى عقلك بسهولة أكبر ، وهذا هو السبب في أن تناول ملعقة من العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح (27).

جوزة الطيب- جوزة الطيب علاج منزلي شهير للأرق ، خاصة في الحليب الدافئ. جوزة الطيب غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يحتاجه جسمك لتقليل توتر الأعصاب. كما أنه يحفز إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يتغير إلى الميلاتونين في دماغك للحث على النوم.

تظهر الدراسات أيضًا أن جوزة الطيب تحتوي في الواقع على عناصر أثرية من المواد المخدرة التي يمكن أن تساعد في إطلاق العديد من النواقل العصبية التي تحفز على الاسترخاء والنوم. تتمتع جوزة الطيب أيضًا بتأثير حراري معروف يعمل بشكل أساسي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم (28).


4 مشروبات قبل النوم تحرق الدهون وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل

لا جدال في أن السمنة قد وصلت إلى معدلات وبائية في الولايات المتحدة. تكشف نزهة بسيطة في أي شارع أمريكي أن ما يصل إلى 75 في المائة من الناس يعانون من زيادة الوزن. هذا 2 من كل 3 أشخاص! والأسوأ من ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، أن 33 بالمائة من هؤلاء الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة (1).

لكن ما هو غير واضح هو أن الأرق واضطرابات النوم الأخرى قد وصلت أيضًا إلى مستويات وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقدر بنحو 50-70 مليون بالغ أمريكي يعانون من اضطرابات النوم أو اليقظة (2). هذا هو حوالي 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم (3). هذا ، بالمصادفة ، هو نفس النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. هل هذه مجرد صدفة؟ يقول الباحثون لا.

اتصال النوم / الوزن

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، كانت هناك زيادة كبيرة في حالات الخروج من المستشفيات لعدد من الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة. زادت الإفرازات بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم وحده بنسبة 436 في المائة! وهذا فقط في الأطفال.

يُقدر أن 18 مليون بالغ أمريكي يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة غالبًا ما ترتبط بزيادة الوزن. والسبب بسيط بحسب الباحثين. مع زيادة الوزن ، خاصة في منطقة الجذع والرقبة ، يزداد خطر اضطراب التنفس أثناء النوم بسبب ضعف وظائف الجهاز التنفسي ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

إنه & # 8217s شارع ذو اتجاهين

المشكلة أن السمنة لا تساهم فقط في مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، لكن مشاكل النوم يمكن أن تساهم أيضًا في السمنة. إنها حلقة مفرغة. وقد أظهر العلماء في جامعة شيكاغو كذلك أنه عندما تتراكم عليك & # 8220 ديون نوم & # 8221 في غضون أيام ، يمكن أن تضعف عملية التمثيل الغذائي لديك وتعطل مستويات الهرمون لديك (4). وهذا بدوره يؤثر على قدرتك على معالجة الجلوكوز (السكر) في دمك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من بين مشكلات صحية خطيرة أخرى (5).

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة (الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات في الليلة) يعانون من تغيرات هرمونية مثل زيادة مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم في المستقبل وتضعف الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى إنتاج أنسولين بنسبة 30 في المائة أكثر من الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي وفقًا للدراسة.

يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم في النهاية إلى إفراط في إنتاج الأنسولين ومقاومة الأنسولين في النهاية ، وهي نقطة البداية للسمنة في معظم الحالات. نعلم أيضًا أن المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية. يسمي الباحثون هذه الظاهرة برمتها & # 8220 الطريق الملكي للسمنة. & # 8221 (6)

ماذا لو كانت هناك طريقة بسيطة لمحاربة الأرق ومساعدتك على إنقاص الوزن ، كل ذلك أثناء النوم؟ حسنًا ، هناك. تحتوي هذه المشروبات الليلية الأربعة التي تعمل على حرق الدهون على عدد من المكونات الطبيعية التي تستهدف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتساعدك على ذلكأنت تسترخي وتحافظ على شعورك بالشبع حتى تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم —السلوك رقم واحد مضمون للتعبئة على الجنيهات.

1. شراب التفاح سيلليوم

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب ماء بارد
  • 2 ملعقة صغيرة نقية ، 100٪ قشر سيلليوم / مسحوق
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  1. قطعي التفاحة بالقشر وامزجيها بالماء حتى تصبح ناعمة.
  2. يُسكب المزيج في كوب كبير ويُضاف إليه قشور السيليوم ومسحوق القرفة.
  3. اشربه على الفور لأن السيليوم سوف يتكاثف.
  4. اشرب كوبًا آخر من الماء العادي بمجرد الانتهاء من مشروب التفاح.

كيف يساعد:

تفاح-يحد بكتين التفاح من امتصاص الدهون من أمعائك ويسهل على جسمك تكسير الدهون إلى أحماض دهنية (7). يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين في التفاح في تقليل الضرر التأكسدي والالتهابات المرتبطة به (8). أظهرت دراسة أجريت عام 2003 أيضًا أن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يساهم في إنقاص الوزن (9).

سيلليوم- قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان صالحة للأكل وبريبايوتك. بمجرد تناوله ، يتمدد سيلليوم ليشكل كتلة شبيهة بالهلام عن طريق سحب الماء من القولون. يساعد على إخراج الفضلات من القولون بسرعة وكفاءة أكبر. بصرف النظر عن الآثار الإيجابية المعروفة على القلب ومستويات الكوليسترول ، تظهر الدراسات أيضًا أن سيلليوم يحسن مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكر (10).

قرفة- تساعد هذه التوابل الشعبية في تنظيم مستويات السكر في الدم (11). كما أنه يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق دهون البطن مع تقليل الشهية (12)!

ملاحظة: يمكن لقشور السيليوم أن تقلل من امتصاص بعض الأدوية والعناصر الغذائية في الأطعمة ، لذلك اشربها فقط في غضون ساعتين من تناول أي أدوية أو وجبات.

2. مشروب الكرز الصبار

  1. امزج عصير الكرز والصبار معًا في 8 أونصة. زجاج
  2. أضف الماء البارد
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

عصير الكرز الحامض- تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يقلل بشكل كبير من حدة الأرق (13). أظهرت دراسة أخرى أنه يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين ، مما يحسن مدة نومك وجودته (14).

جل الصبار- تفرز أوراق الصبار مادة هلامية قوية وواضحة مليئة بـ 75 من المكونات النشطة المحتملة ، بما في ذلك الفيتامينات والإنزيمات والمعادن والسكريات واللجنين والصابونين والأحماض الأمينية (15). يحتوي هذا النبات القديم أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى 6 عوامل مطهرة تمنع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والالتهابات (16).

الصبار علاج تقليدي يستخدم على نطاق واسع لمرض السكري. تؤكد الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم (17). ويظهر أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن (18).

ملاحظة: الصبار ملين معروف لذا كن حذرًا في مقدار ما تشربه.

3. مشروب الخيار والليمون والزنجبيل

  • 5-10 شرائح من الخيار مع القشر (أو خيار كامل إذا كنت تحب مشروبًا كثيفًا)
  • 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور الطازج
  • 6 أوقية. ماء
  • 1 ليمونة معصورة طازجة
  • رشة من ملح الهيمالايا الوردي (اختياري)
  1. يُمزج الخيار والزنجبيل المبشور بالماء حتى يصبح ناعمًا.
  2. أضيفي عصير الليمون والملح
  3. اخلط جيدا واشرب

كيف يساعد:

خيار- هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالأحماض الدهنية التي تنتج عند تناول الدهون. ثم يساعد على إزالتها ، مما يقلل من إجمالي الدهون المتناولة من الجهاز الهضمي. يعتبر الخيار أيضًا مطهرًا قويًا للسموم للكبد ومدرًا طبيعيًا للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من البول لحمل السموم والفضلات.

مثل الليمون ، يعد الخيار أحد أفضل الأطعمة القلوية ويمكن أن يساعد في موازنة مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم ومواجهة تأثيرات النظام الغذائي الحمضي (19).

زنجبيل- بينما يشتهر الزنجبيل على نطاق واسع بخصائصه الهضمية القوية ، تظهر العديد من الدراسات أنه فعال لمرض السكري وتنظيم الجلوكوز (20). كما أنه مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يساعد في قمع مستويات الكورتيزول وحرق الدهون وفقًا للدراسات (21 ، 22).

عصير ليمون—الليمون هو مزيل للسموم مذهل. إنها تساعد في قلوية جسمك ، مما يساعد أيضًا على قتل البكتيريا والفيروسات ، فضلاً عن إفادة صحة عظامك وتقليل هزال العضلات ، وتقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحتى تحسين ذاكرتك (23).

على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات حول قدرة الليمون على المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من زيادة الوزن من اتباع نظام غذائي عالي الدهون (24).

4. الحليب الدافئ ومشروب جوزة الطيب

  • 1 كوب حليب بقري عضوي كامل الدسم أو # 8217s أو حليب غير ألبان
  • 1-2 ملعقة صغيرة عسل
  • رشة من جوزة الطيب المبشورة حديثًا (لا تزيد عن 1/8 ملعقة صغيرة)
  1. سخني الحليب ثم تبرد حتى تصبح فاترة.
  2. اخلطي العسل وجوزة الطيب المبشور
  3. اشرب على الفور.

كيف يساعد:

لبن- على الرغم من الآراء التقليدية الشائعة بأن الحليب كامل الدسم يؤدي إلى التسمين ، فقد نُشرت مراجعة عام 2013 في مجلة المجلة الأوروبية للتغذية تشير التقارير إلى أن 11 من أصل 16 دراسة تثبت أنها ليست كذلك. في الواقع ، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب في الواقع في منع زيادة الوزن (25). يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم (26).

عسل- يمكن أن يعزز العسل الاسترخاء ويساعدك على النوم المريح. يرفع السكر الطبيعي في العسل الأنسولين قليلاً ويسمح بدخول التربتوفان إلى عقلك بسهولة أكبر ، وهذا هو السبب في أن تناول ملعقة من العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح (27).

جوزة الطيب- جوزة الطيب علاج منزلي شهير للأرق ، خاصة في الحليب الدافئ. جوزة الطيب غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي يحتاجه جسمك لتقليل توتر الأعصاب. كما أنه يحفز إفراز هرمون السيروتونين ، الذي يتغير إلى الميلاتونين في دماغك للحث على النوم.

تظهر الدراسات أيضًا أن جوزة الطيب تحتوي في الواقع على عناصر أثرية من المواد المخدرة التي يمكن أن تساعد في إطلاق العديد من النواقل العصبية التي تحفز على الاسترخاء والنوم. تتمتع جوزة الطيب أيضًا بتأثير حراري معروف يعمل بشكل أساسي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون الزائدة أثناء النوم (28).


شاهد الفيديو: Oddly Satisfying Drink Making (قد 2022).