وصفة كرات بروتين الشوكولاتة

  • وصفات
  • مكونات
  • فاكهة
  • الفاكهة ذات النواة

كرات البروتين المكرر الخالية من السكر رائعة كوجبة خفيفة بعد التمرين! من السهل تحضيرها وتخزينها في الثلاجة لحين الحاجة إليها.

12 شخصا صنعوا هذا

مكوناتتكفي: 30 كرة بروتين

  • 250 جرام لوز خام
  • 12 تمر مدجول ، محفور ومفرومة
  • 60 جرام مسحوق بروتين من اختيارك
  • 1 1/2 ملعقة طعام مسحوق كاكاو
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1-2 ملاعق صغيرة من محلي Natvia®
  • 2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • 3 إلى 4 ملاعق كبيرة ماء
  • 50 جرام جوز هند مجفف أو مقشر

طريقةالتحضير: ٢٥ دقيقة ›جاهز بعد: ٢٥ دقيقة

  1. يُمزج اللوز في محضر الطعام حتى يُطحن جيدًا ثم يُضاف التمر ومسحوق البروتين والكاكاو والقرفة والمحليات وخلاصة الفانيليا ونصف الماء فقط في البداية ويُمزج حتى يبدأ التماسك معًا. أضف باقي الماء إذا كان الخليط جافًا جدًا.
  2. باستخدام ملعقة كبيرة ، اخرجي المزيج وشكله على شكل كرات صغيرة بيديك ، مع تعبئة الخليط معًا بقوة.
  3. ضعي جوز الهند في الثلاجة وضعيه في الثلاجة حتى يتماسك. بمجرد ضبطه ، أخرجه من الثلاجة واستمتع به.

التخزين

يمكن تخزين كرات البروتين هذه في وعاء محكم الغلق لمدة تصل إلى 3 أسابيع.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


تعد كرات البروتين وجبات خفيفة لذيذة وسهلة لتناولها أثناء التنقل. تكافح لإبعاد يديك عن علبة بسكويت المكتب ، أو قطعة الشوكولاتة الملائمة؟ قم بلف بعض كرات البروتين لتناول وجبة خفيفة ستبقيك قيد التشغيل حتى وقت العشاء.

لن تمرض أبدًا من نفس الوجبة الخفيفة مع بعض مجموعات كرات البروتين المختلفة لتجربتها. من كعكة الشوكولاتة اللذيذة إلى الليمون أو زبدة الفول السوداني - هناك واحدة لكل مناسبة.

فيما يلي بعض الوصفات التي ستساعدك على الاستمتاع بالطعام أثناء تحقيق أهدافك!


كرات بروتين النعناع بالشوكولاتة

مكونات:

2 مكيال شوكولاتة IsaPro® (اشتري من هنا)
1 كوب شوفان
1/2 كوب زبدة لوز
1/3 كوب من حبوب الأرز البني المنفوخة
1/4 كوب نكتار الصبار
2 إلى 3 ملاعق كبيرة ماء ساخن
14 شوكولاتة داكنة بنكهة النعناع شوكولاتة IsaDelight®

تعليمات:

1. غلف صينية بورق شمع. في وعاء الخلط ، ضع IsaPro والشوفان وزبدة اللوز والحبوب والصبار والماء. يقلب حتى يمتزج جيدًا.

2. اغرف ملعقة كبيرة من الخليط ، ولفها على شكل كرات ، وضعها في الصينية المحضرة كما تذهب.

3. ضع الشوكولاتة في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. يطهى لمدة 1 دقيقة ويقلب. إذا لم يذوب تمامًا ، اطهيه كل 15 ثانية حتى يذوب تمامًا.

4. اغمس كل كرة ، واحدة تلو الأخرى ، في الشوكولاتة لتغليفها. إذا زادت سماكة الشوكولاتة المذابة ، ضعيها في الميكروويف مرة أخرى وسخنيها لبضع ثوان.

5. ضعيها في الثلاجة بدون تغطية حتى تصلب طبقة الشوكولاتة لمدة 15 دقيقة. يغطى ويوضع في الثلاجة لمدة ساعة إلى ساعتين قبل التقديم.

نصيحة: إذا كنت تصنع الملوثات العضوية الثابتة ، ضع كرات البروتين على العصي قبل الطلاء لتسهيل الأمر.


قم بتخزين كرات الطاقة في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع. في حالة تجميد كرات الطاقة ، قم بتخزينها في كيس آمن للفريزر في الفريزر لمدة تصل إلى 3 أشهر.

هل تريد أن تعرف سرًا صغيرًا؟

هذه الوصفة هي في الأساس واحدة من أكثر قضمات الطاقة شيوعًا على موقعي & ndash my كرات الطاقة بالشوكولاتة بزبدة الفول السوداني بدون خبز. الشيء الوحيد الذي يختلف & rsquos هو أنني أضفت مسحوق الكاكاو وزبدة اللوز المستبدلة بزبدة الفول السوداني وأنها & rsquore flippin لذيذ!

الكل في الكل ستحبهم لأنك تحب الآخرين بالفعل. لذا ، قم بلصق كرات الشوكولاتة بالطاقة ببراوني الشوكولاتة في جيبك الخلفي عندما تحتاج إلى إصلاح البروتين.


انضم لفتح وصفات صحية للدماغ

واحصل على خصم 26٪ على طلبك الأول في متجر BrainMD ، بالإضافة إلى رسالتي الإخبارية الأسبوعية.
إن الحصول على الدعم خلال رحلتك إلى العافية أمر في غاية الأهمية. ابدأ الشفاء اليوم !!

ملاحظة: إذا كنت مشتركًا بالفعل ، فيرجى إدخال بريدك الإلكتروني أدناه للتحقق.

  • 1/2 كوب شوكولاتة مسحوق بروتين شوكولاتة أو بروتين بازلاء نباتي الفانيليا
  • 1 كوب زبدة الكاجو أو زبدة الجوز الأخرى أو زبدة البذور بدون تحريك
  • ملعقتان كبيرتان من الإريثريتول أو مسحوق الستيفيا أو فاكهة الراهب أو العسل (اختياري)
  • 1/4 كوب دقيق كتان
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة (أو مسحوق كاكاو لمزيد من نكهة الشوكولاتة)
  • 2 ملاعق صغيرة فانيليا
  • 1/4 كوب رقائق شوكولاتة خالية من الألبان ، خالية من السكر ، ماركة ليلي (اختياري)
  • 24 عود اسنان
  • 8 أونصات شوكولاتة داكنة خالية من الألبان ، خالية من السكر ، ماركة ليلي
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند (اختياري)
  • 24 بطانة من الكمأة (اختياري)
  • 24 غلاف رقائق ملون (اختياري)
  • 1/2 كوب شوكولاتة مسحوق بروتين شوكولاتة أو بروتين بازلاء نباتي الفانيليا
  • 1 كوب زبدة الكاجو أو زبدة الجوز الأخرى أو زبدة البذور بدون تحريك
  • ملعقتان كبيرتان من الإريثريتول أو مسحوق الستيفيا أو فاكهة الراهب أو العسل (اختياري)
  • 1/4 كوب دقيق كتان
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة (أو مسحوق كاكاو لمزيد من نكهة الشوكولاتة)
  • 2 ملاعق صغيرة فانيليا
  • 1/4 كوب رقائق شوكولاتة خالية من الألبان ، خالية من السكر ، ماركة ليلي (اختياري)
  • 24 عود اسنان
  • 8 أونصات شوكولاتة داكنة خالية من الألبان ، خالية من السكر ، ماركة ليلي
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند (اختياري)
  • 24 بطانة من الكمأة (اختياري)
  • 24 غلاف رقائق ملون (اختياري)

تأكد من استخدام علامة تجارية ثابتة من زبدة الكاجو (أو زبدة الجوز الأخرى - انظر الفيديو أدناه) أو زبدة البذور. سيجعل إبقاء الكرات صغيرة الحجم أسهل في التعامل معها.

مسحوق بروتين أومني بالشوكولاتة
بروتين نباتي بالشوكولاتة خالٍ من السكر والغلوتين ، ويوفر 22 جرامًا من البروتين مقابل 130 سعرة حرارية فقط!

تحقق من هذه الاختلافات بالإضافة إلى محارب الدماغ نصائح.

كرات البروتين

كرات البروتين عبارة عن قطع صغيرة من زبدة الفول السوداني المفيدة التي ستبقيك مستمراً حتى وقت الوجبة. يُعرف أيضًا باسم لدغات البروتين أو كرات الطاقة ، فإن مزيج زبدة الجوز والشوفان والكتان أو مسحوق البروتين يجعله وجبة خفيفة لذيذة وعالية الطاقة. سوف يذكرك مذاقها وملمسها بكعكة زبدة الفول السوداني المطاطية ، ولكن بدون أي سكر مكرر أو دقيق أو زبدة.

لن تحتاج إلى أي معدات خاصة لعمل عضات الطاقة هذه. مجرد وعاء وملعقة خشبية أو ملعقة - لا تحتاج إلى معالج طعام. إذا كنت ترغب في إضافة مسحوق البروتين ، استبدله بالكتان المطحون وبذور الشيا. مسحوق البروتين العادي أو الفانيليا أو الشوكولاتة يعمل بشكل جيد.

من السهل جدًا تخصيص كرات البروتين باستخدام المكونات المفضلة لديك. استبدل زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز ، واخلطها في جوز الهند المقشر ، وأضف بعض رقائق الشوكولاتة أو الفواكه المجففة ، وأكثر من ذلك. نباتي وخالي من الغلوتين (طالما أنك تستخدم شوفانًا معتمدًا خاليًا من الغلوتين) ، اصطحبه أثناء التنقل للحصول على انتعاش ، خاصة قبل التمرين.


ثقوب دونات بروتين الشوكولاتة المزججة

"اجعل الطعام ممتعًا مرة أخرى" مع وصفة ثقب الدونات منخفضة السعرات الحرارية للغاية! على محمل الجد ، 26 سعرة حرارية فقط لكل دونات!

كلمات البحث: الكوكيز & كريم البروتين مسحوق زبدة البسكويت

مكونات

تعليمات

مكونات

سطح أملس

تعليمات

  1. أضف جميع مكوناتك الجافة إلى محضر الطعام واخلطها عدة مرات لدمج المكونات الجافة لتجنب التكتل.
  2. أضف الزبادي اليوناني إلى محضر الطعام بالمكونات الجافة واخلطه حتى يتجانس الكل في كرة عجين كبيرة. أضيفي العجينة إلى الثلاجة لمدة 15-20 دقيقة حتى تبرد أو حتى تختفي المبللة.
  3. الآن قم بدقيق السطح وأضف إليه العجينة المبردة الآن. أضف القليل من الدقيق إلى أعلى العجينة ولفها حتى تصل إلى حوالي نصف سمك. خذ قواطع البسكويت الخاصة بك واستخدم القاطع الذي يبلغ قطره حوالي 2 بوصة لقطع الدوائر التي ستكون ثقوب الدونات.
  4. كرر هذه العملية مع باقي العجينة ، وقم بتدويرها وقطع الدوائر حتى يتم استخدام كل عجينتك في ثقوب الدونات.
  5. الآن قم بتدوير كل دائرة في يدك على شكل كرة.
  6. رش صينية المقلاة الهوائية برذاذ طهي غير لاصق ثم أضف نصف الكمية إلى المقلاة الهوائية. رش الأسطح برذاذ طهي غير لاصق ثم اقليها في الهواء على 350 درجة فهرنهايت لمدة 5 دقائق.
  7. أثناء طهيها ، اخفقي طبقة زجاجية سريعة عن طريق إضافة السكر البودرة في وعاء مع 20 مل من حليب اللوز. احرص على عدم إضافة أكثر مما قلته! يمكن أن تجعله أصغر كمية إضافية مائيًا جدًا.
  8. بمجرد أن تبرد ثقوب الدونات لمدة 10 دقائق ، ارم الكعك في طبقة التزجيج الخاصة بك ثم اتركها على رف سلكي لتترك الكريمة تتماسك. سينتهي بك الأمر فقط بالحصول على نصف كمية الثلج على الكعك لأن النصف الآخر سوف يقطر.
  9. ثم حان وقت الاستمتاع!

حقائق غذائية

العرض لكل وصفة: 45 دونات هولز

مبلغ لكل خدمة
سعرات حراريه 26
٪ قيمة يومية*
سمين 0.2 جرام 0%
الكربوهيدرات 4 جرام 1%
بروتين 4 جرام

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية:


مكونات كرة الطاقة غير المخبوزة

في حين أن تركيبات النكهات لا حصر لها ، اليوم هو نوع من رقائق الشوكولاته اليوم. # 8217s مثل كعكة الشوكولاتة الأكثر صحة ، لكنها تدحرجت إلى كرة طاقة. هنا & # 8217s ما تحتاجه & # 8217.

  • الشوفان الملفوف: سيكون الشوفان الملفوف هو الأفضل للقوام (وأنا أتأكد من استخدام الشوفان الملفوف الخالي من الغلوتين هنا).
  • جوز الهند المبشور: يمكنك تحميص جوز الهند المبشور أو تركه نيئًا.
  • زبدة اللوز: زبدة اللوز الكريمية هي عملي المفضل. ولكن يمكنك أيضًا استخدام زبدة الفول السوداني أو زبدة الكاجو أو أي زبدة مكسرات أخرى.
  • بذور الكتان: سيعطي هذا كرات الطاقة الخاصة بك جرعة صحية من أوميغا 3 والبروتين والألياف!
  • رقائق الشوكولاته: أحب دائمًا استخدام رقائق شوكولاتة الباشا شبه الحلوة. لكن لا تتردد في استخدام أيهما تريد.
  • عسل: يعد هذا خيارًا رائعًا للمساعدة في ربط العجين معًا ، مع إضافة لمسة من الحلاوة الطبيعية.
  • خلاصة الفانيليا: يساعد على تعزيز باقي النكهات اللذيذة.
  • ملح: قليل من هذا لموازنة الحلاوة.

ابحث عن الوصفة القابلة للطباعة بالقياسات أدناه


كرات البروتين صديقة الفريزر

أعتقد أن أحد أفضل الأشياء في كرات البروتين اللذيذة هو أنها صديقة للمجمد. كأم مشغولة ، أحتاج إلى وجبات خفيفة سريعة! أعرف أن الكثير من الناس يشعرون بنفس الطريقة. هذا هو السبب في أنه من السهل جدًا الحصول على كيس من رقائق البطاطس أو معجنات محمصة جاهزة. مع كرات البروتين هذه ، لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة خالية من المتاعب دون الشعور بالذنب!

كرات بروتين زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة المجمدة

أحب الطريقة التي يمكنني بها بثقة انتزاع كرات البروتين هذه من المجمد الخاص بي عندما أشعر بالوجبات الخفيفة. من المهم جدًا بالنسبة لي تناول وجبات خفيفة صحية وسهلة. ستحبها أيضًا عندما يكون لديك كيس منها في الفريزر! ما عليك سوى إعداد دفعة كبيرة وستحصل على وجبات خفيفة صحية معدة مسبقًا لبضعة أسابيع! فلدي أحب ذلك!


لا تنسى الاشتراك للمزيد!

إذا لم يكن لديك & # 8217t حتى الآن ، اشترك في النشرة الإخبارية الخاصة بي للحصول على وصفات لذيذة وصحية يتم توصيلها مباشرة إلى بريدك الوارد أسبوعيًا.


شاهد الفيديو: Protein Balls. LadyBoss Lean Recipes (ديسمبر 2021).