وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

تخلص من القمامة مع هذه الأطعمة المشوية التي لا تزال تحمل الكثير من البوب

تخلص من القمامة مع هذه الأطعمة المشوية التي لا تزال تحمل الكثير من البوب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يجب أن تجعلك أطعمة الشواء الصيفية الأساسية - الكعك ورقائق البطاطس والكحول والبرغر - تشعر بالحشو والانتفاخ. فيما يلي بعض الطرق لإضافة عروض صحية إلى المائدة مع الاحتفاظ بتجمعات الفناء الخلفي احتفالية.

نحيف ، أكثر صحة الكعك

تعتبر كعكة الساندويتش النحيلة ذات الحبيبات المتعددة ذات الحبيبات الرفيعة من كعكة واحدة من مخبز Ozery خيارًا مغذيًا أكثر لكعكات الهامبرغر البيضاء العادية ، مع مكونات مثل بذور الكتان المطحونة والقمح المتشقق ووجبة الدخن وبذور عباد الشمس. على الرغم من أبعادها النحيلة ، إلا أنها قادرة على حمل فطيرة مع كل الزخارف.

قال جاي أوزيري ، الشريك في ملكية Ozery Bakery ومقرها تورونتو: "لقد أخذنا مكونات الحبوب الكاملة التي نحبها وعملنا مع ملف تعريف النكهة الذي يمثل مزيجًا من الذوق والصحة". "والشرائح الرفيعة تصنع كل ما بين النجم."

معلومات: 3.99 دولارات في Sprouts Farmers Market ، سوق Whole Foods ، ozerybakery.com

البرغر النباتي المليء بالحيوية

للنباتيين / النباتيين في الفناء الخلفي الخاص بك: Qrunch Organics يصنع فطيرة برجر الكينوا والدخن مع البصل والبروكلي والسبانخ والجزر وهو أيضًا خالي من الغلوتين. قالت هيذر كولينز ، مديرة التسويق والاتصالات في الشركة التي تتخذ من دنفر مقراً لها ، إن البرغر "قماش فارغ .... أضف إضافتك المفضلة (من أجل) منتج نباتي يسهل صنعه."

قم برميها على الشواية مثل أي شيء آخر ، أو ضعها في الفرن. يأتي برجر كرنش بالنكهات الأصلية ، والإيطالية الحارة ، والفلفل الأخضر الحار ، ونكهة البافالو الشهي ، بسعر 100 إلى 140 سعرة حرارية لكل قطعة.

معلومات: 4.99 دولارات لكل صندوق من أربعة ، في أسواق Sprouts Farmers ، و Whole Foods Market و Gelson's ، qrunchfoods.com


13 تغييراً بسيطاً يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن

يمكن أن تتراكم الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة في منزلك مثل الوبر الموجود على سترة سوداء دون أن تدرك ذلك.

فطيرة من بيع مخبوزات الكنيسة ، فشار الكراميل من Boy Scouts ، لفة لحم خنزير-كراوت من أمي. وقبل أن تعرفه ، تقوم بجرفه في فمك. ابدأ أسبوع العمل من جديد من خلال قضاء بضع دقائق لتخليص مطبخك من الفضلات وهز ستروبوافيلز للطيران من حقيبتك.

& # 8220It & # 8217s كمية الطعام التي يمكن أن تتسلل إليها ، & # 8221 قال هاسينك. إذا لم يكن لديك قلب لإرم طبق توقيع Mom & # 8217s ، فما عليك سوى تقسيمه إلى أجزاء أصغر للتجميد وإعادة التسخين لاحقًا. ولا تحصل على & # 8217t حقائب الكلاب في المطاعم بعد الآن & # 8212 ما لم تكن & # 8217re في الواقع لكلبك. مات رورك عرض المزيد عرض أقل

2 من 20 2. قلل من الوسائط الاجتماعية & # 8220feed. & # 8221

يمكن أن يكون Facebook أيضًا ملئًا بك بشكل ماكر. إذا كان بعض الأصدقاء وأفراد الأسرة يشاركون باستمرار مقاطع فيديو عن الطعام والوصفات الفاسدة ، فقد تؤدي منشوراتهم إلى زيادة المساحة لديك.

& # 8220 كم من الوقت تقضيه على تلك المنشورات؟ انتبه إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بمجرد النظر إليهم ، & # 8221 قال هاسينك.

إذا كنت ، إذن ، قم بإخفاء أو غفوة أو إلغاء متابعة أسوأ المذنبين. وبالمثل ، قم بتبادل جميع مصانع الجعة ووصلات الشواء التي تتبعها للمواقع التي تقدم تعزيزًا إيجابيًا ، مثل حسابات الأكل الصحي.

4 من 20 3. قم بتعديل قائمة البقالة الخاصة بك.

هناك اعتقاد شائع بأن تناول الطعام الصحي يكلف الكثير. ليس صحيحًا ، كما يقول الدكتور آدم دريونوفسكي ، مدير مركز التغذية الصحية العامة بجامعة واشنطن.

تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الأكثر صحة & # 8212 غنية بالفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات & # 8212 تكلف 1.56 دولارًا فقط في اليوم (هذا & # 8217s 10.92 دولارًا في الأسبوع) من الأنظمة الغذائية الأقل صحة & # 8212 الأطعمة واللحوم المصنعة المكررة بقوليات.

في الواقع ، إن تخزين عالمك بالخيارات المغذية لا يحتاج إلى أي تكلفة إضافية. استبدل العشرة دولارات التي تسقطها حاليًا على اللحوم الباردة والخبز ورقائق البطاطس مقابل رطل من الفراولة الطازجة (3.99 دولارًا) ، والأفوكادو (1.50 دولارًا) ، وكيسًا من الرومين (2.60 دولارًا) ، وعبوتين من الزبادي اليوناني (1 دولار) كل).

يسمي Drewnowski هذا & # 8220economics تدخلًا & # 8221 بإنفاقًا واعيًا قدره 1.56 دولارًا يوميًا على الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي ستؤتي ثمارها بفقدان الوزن تدريجيًا. عرض المزيد عرض أقل

4. إعلان الحرب على الوجبات السريعة كل شهر.

5. عند السفر ، احجز غرفة في منطقة صديقة للمشاة من المدينة.

سواء كنت & # 8217re على الطريق للعمل أو الإجازة ، & # 8217 ستحصل على مزيد من التمارين وتحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا تخطيت استئجار السيارة والبقاء في فندق أو Airbnb في وسط المدينة ، حيث يمكنك المشي بأمان في كل مكان.

6. اتصل بمكتب المساعدة بالفندق.

7. استئجار سيارة؟ اذهب المضغوط.

8. لا تدع ثلاجتك تصبح فارغة.

9. تغيير تنقلاتك.

إذا كنت غالبًا ما تستسلم للإغراء وتتوقف ، على سبيل المثال ، عن Grande Caffè Mocha في Starbucks في طريقك إلى العمل ، ففكر في تغيير مسارك. هذا المشروب ، حتى عندما يصنع من الحليب بنسبة 2٪ ، يحتوي على 360 سعرًا حراريًا ، و 15 جرامًا من الدهون ، و 44 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 35 جرامًا من السكر.

أضف فطيرة عنبية وقمت بـ & # 8217ve بتحويل وجبة الإفطار إلى قنبلة في القناة الهضمية. سيجعل الحفاظ على الكريبتونايت بعيدًا عن الأنظار من المريح الانسحاب والانغماس هناك.

يي تشين لي ، هيوستن كرونيكل / مصور طاقم العمل Show More Show Less

10. تأكد من سلامتك & # 8217re في هذا الوقت الخطير.

قال سيمون ، على وجه التحديد ، إن ساعة أو ساعتين بعد انتهاء العمل وقبل بدء العشاء هي نقطة ضعف بالنسبة للكثيرين. تأكد من أنك & # 8217 لا تقترب من ساعة سعيدة مع المقبلات المجانية أو حامل الآيس كريم مع سيارة خلال هذه الأوقات. قم بتخزين لوح البروتين المفضل لديك في سيارتك أو محفظتك في حالة الطوارئ.

11. الرقابة الأبوية بنفسك.

12. ابحث عن مطعم & # 8220safety & # 8221.

13. إدارة مخبأ الحلوى.

لمنع سلال عيد الفصح أو هدايا عيد الهالوين ، اشترِ الحلوى قبل يوم واحد فقط من العطلة. قم بشراء الكمية المطلوبة فقط ، ثم تخلص من بقايا الطعام على الفور. كلما قل وقت بقاء الحلويات في المنزل ، قل احتمال تناولك لها.

وفوق كل ذلك ، لا تتطوع أبدًا لتكون الوالد الذي يقرض مرآبهم لفرقة فتيات الكشافة لتخزين ملفات تعريف الارتباط. لا أحد يحتاج إلى مرآب حقيقي للإغراء.

تدرس الدكتورة ساندرا هاسينك السمنة لدى الأطفال منذ أكثر من 30 عامًا. وأهم شيء تعلمته & rsquos و [مدش] ينطبق على الأطفال والكبار على حد سواء و [مدش] هو: & ldquo جميع قوة الإرادة في العالم ، & rdquo تقول ، & ldquocan & rsquot يتغلبون على البيئة المسببة للسمنة. "

بمعنى آخر ، لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، عليك تعديل عالمك بحيث لا يغريك باستمرار. بدلًا من أن تضع نفسك على نظام غذائي ، ضع بيئتك في مكان واحد.

& ldquo يمكنك & rsquot اتخاذ قرارات صحية جيدة إذا كانت بيئتك تعمل دائمًا ضدك ، لأنه يجب أن تكون في حالة تأهب 24-7 ، & rdquo قال هاسينك ، مؤسس عيادة Nemours لإدارة الوزن في ويلمنجتون ، ديلاوير. & ldquo تتعب. تأتي الأشياء. من الصعب القيام بذلك دون خلق بيئة صحية في المقام الأول. & rdquo

بمساعدة هاسينك وخبراء إدارة الوزن الآخرين ، دع & rsquos تبدأ في حماية عالمك من الدهون.

ابق على اطلاع: انتبه لما يحدث حول هيوستن. من الرياضة إلى الأخبار والترفيه ، تحقق من النشرات الإخبارية التي نقدمها.


13 تغييراً بسيطاً يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن

يمكن أن تتراكم الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة في منزلك مثل الوبر الموجود على سترة سوداء دون أن تدرك ذلك.

فطيرة من بيع مخبوزات الكنيسة ، فشار الكراميل من Boy Scouts ، لفة لحم خنزير-كراوت من أمي. وقبل أن تعرفه ، تقوم بجرفه في فمك. ابدأ أسبوع العمل من جديد من خلال قضاء بضع دقائق لتخليص مطبخك من الفضلات وهز ستروبوافيلز للطيران من حقيبتك.

& # 8220It & # 8217s كمية الطعام التي يمكن أن تتسلل إليها ، & # 8221 قال هاسينك. إذا لم يكن لديك قلب لإرم طبق توقيع Mom & # 8217s ، فما عليك سوى تقسيمه إلى أجزاء أصغر للتجميد وإعادة التسخين لاحقًا. ولا تحصل على & # 8217t حقائب الكلاب في المطاعم بعد الآن & # 8212 ما لم تكن & # 8217re في الواقع لكلبك. مات رورك عرض المزيد عرض أقل

2 من 20 2. قلل من الوسائط الاجتماعية & # 8220feed. & # 8221

يمكن أن يكون Facebook أيضًا ملئًا بك بشكل ماكر. إذا كان بعض الأصدقاء وأفراد الأسرة يشاركون باستمرار مقاطع فيديو عن الطعام والوصفات الفاسدة ، فقد تؤدي منشوراتهم إلى زيادة المساحة لديك.

& # 8220 كم من الوقت تقضيه على تلك المنشورات؟ انتبه إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بمجرد النظر إليهم ، & # 8221 قال هاسينك.

إذا كنت ، إذن ، قم بإخفاء أو غفوة أو إلغاء متابعة أسوأ المذنبين. وبالمثل ، قم بتبادل جميع مصانع الجعة ووصلات الشواء التي تتبعها للمواقع التي تقدم تعزيزًا إيجابيًا ، مثل حسابات الأكل الصحي.

4 من 20 3. قم بتعديل قائمة البقالة الخاصة بك.

هناك اعتقاد شائع بأن تناول الطعام الصحي يكلف الكثير. ليس صحيحًا ، كما يقول الدكتور آدم دريونوفسكي ، مدير مركز التغذية الصحية العامة بجامعة واشنطن.

تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الأكثر صحة & # 8212 غنية بالفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات & # 8212 تكلف 1.56 دولارًا فقط في اليوم (هذا & # 8217s 10.92 دولارًا في الأسبوع) من الأنظمة الغذائية الأقل صحة & # 8212 الأطعمة واللحوم المصنعة المكررة بقوليات.

في الواقع ، إن تخزين عالمك بالخيارات المغذية لا يحتاج إلى أي تكلفة إضافية. استبدل العشرة دولارات التي تسقطها حاليًا على اللحوم الباردة والخبز ورقائق البطاطس مقابل رطل من الفراولة الطازجة (3.99 دولارًا) ، والأفوكادو (1.50 دولارًا) ، وكيسًا من الرومين (2.60 دولارًا) ، وعبوتين من الزبادي اليوناني (1 دولار) كل).

يسمي Drewnowski هذا & # 8220economics تدخلًا & # 8221 بإنفاقًا واعيًا قدره 1.56 دولارًا يوميًا على الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي ستؤتي ثمارها بفقدان الوزن تدريجيًا. عرض المزيد عرض أقل

4. إعلان الحرب على الوجبات السريعة كل شهر.

5. عند السفر ، احجز غرفة في منطقة صديقة للمشاة من المدينة.

سواء كنت & # 8217re على الطريق للعمل أو الإجازة ، & # 8217 ستحصل على مزيد من التمارين وتحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا تخطيت استئجار السيارة والبقاء في فندق أو Airbnb في وسط المدينة ، حيث يمكنك المشي بأمان في كل مكان.

6. اتصل بمكتب المساعدة بالفندق.

7. استئجار سيارة؟ اذهب المضغوط.

8. لا تدع ثلاجتك تصبح فارغة.

9. تغيير تنقلاتك.

إذا كنت غالبًا ما تستسلم للإغراء وتتوقف ، على سبيل المثال ، عن Grande Caffè Mocha في Starbucks في طريقك إلى العمل ، ففكر في تغيير مسارك. هذا المشروب ، حتى عندما يصنع من الحليب بنسبة 2٪ ، يحتوي على 360 سعرًا حراريًا و 15 جرامًا من الدهون و 44 جرامًا من الكربوهيدرات و 35 جرامًا من السكر.

أضف فطيرة عنبية وقمت بـ & # 8217ve بتحويل وجبة الإفطار إلى قنبلة في القناة الهضمية. سيجعل الحفاظ على الكريبتونايت بعيدًا عن الأنظار من المريح الانسحاب والانغماس هناك.

يي تشين لي ، هيوستن كرونيكل / مصور طاقم العمل Show More Show Less

10. تأكد من سلامتك & # 8217re في هذا الوقت الخطير.

قال سيمون ، على وجه التحديد ، إن ساعة أو ساعتين بعد انتهاء العمل وقبل بدء العشاء هي نقطة ضعف بالنسبة للكثيرين. تأكد من أنك & # 8217 لا تقترب من ساعة سعيدة مع المقبلات المجانية أو حامل الآيس كريم مع سيارة خلال هذه الأوقات. قم بتخزين لوح البروتين المفضل لديك في سيارتك أو محفظتك في حالة الطوارئ.

11. الرقابة الأبوية بنفسك.

12. ابحث عن مطعم & # 8220safety & # 8221.

13. إدارة مخبأ الحلوى.

لمنع سلال عيد الفصح أو هدايا عيد الهالوين ، اشترِ الحلوى قبل يوم واحد فقط من العطلة. قم بشراء الكمية المطلوبة فقط ، ثم تخلص من بقايا الطعام على الفور. كلما قل وقت بقاء الحلويات في المنزل ، قل احتمال تناولك لها.

وفوق كل ذلك ، لا تتطوع أبدًا لتكون الوالد الذي يقرض مرآبهم لفرقة فتيات الكشافة لتخزين ملفات تعريف الارتباط. لا أحد يحتاج إلى مرآب حقيقي للإغراء.

تدرس الدكتورة ساندرا هاسينك السمنة لدى الأطفال منذ أكثر من 30 عامًا. وأهم شيء تعلمته & rsquos و [مدش] ينطبق على الأطفال والكبار على حد سواء و [مدش] هو: & ldquo جميع قوة الإرادة في العالم ، & rdquo تقول ، & ldquocan & rsquot يتغلبون على البيئة المسببة للسمنة. "

بمعنى آخر ، لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، عليك تعديل عالمك بحيث لا يغريك باستمرار. بدلًا من أن تضع نفسك على نظام غذائي ، ضع بيئتك في مكان واحد.

& ldquo يمكنك & rsquot اتخاذ قرارات صحية جيدة إذا كانت بيئتك تعمل دائمًا ضدك ، لأنه يجب أن تكون في حالة تأهب 24-7 ، & rdquo قال هاسينك ، مؤسس عيادة Nemours لإدارة الوزن في ويلمنجتون ، ديلاوير. & ldquo تتعب. تأتي الأشياء. من الصعب القيام بذلك دون خلق بيئة صحية في المقام الأول. & rdquo

بمساعدة هاسينك وخبراء إدارة الوزن الآخرين ، دع & rsquos تبدأ في حماية عالمك من الدهون.

ابق على اطلاع: انتبه لما يحدث حول هيوستن. من الرياضة إلى الأخبار والترفيه ، تحقق من النشرات الإخبارية التي نقدمها.


13 تغييراً بسيطاً يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن

يمكن أن تتراكم الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة في منزلك مثل الوبر الموجود على سترة سوداء دون أن تدرك ذلك.

فطيرة من مخبوزات الكنيسة ، فشار الكراميل من الكشافة ، لفة لحم الخنزير-كراوت من أمي. وقبل أن تعرفه ، تقوم بجرفه في فمك. ابدأ أسبوع العمل من جديد من خلال قضاء بضع دقائق لتخليص مطبخك من الفضلات وهز ستروبوافيلز للطيران من حقيبتك.

& # 8220It & # 8217s كمية الطعام التي يمكن أن تتسلل إليها ، & # 8221 قال هاسينك. إذا لم يكن لديك قلب لإرم طبق توقيع Mom & # 8217s ، فما عليك سوى تقسيمه إلى أجزاء أصغر للتجميد وإعادة التسخين لاحقًا. ولا تحصل على & # 8217t حقائب الكلاب في المطاعم بعد الآن & # 8212 ما لم تكن & # 8217re في الواقع لكلبك. مات رورك عرض المزيد عرض أقل

2 من 20 2. قلل من الوسائط الاجتماعية & # 8220feed. & # 8221

يمكن أن يكون Facebook أيضًا ملئًا بك بشكل ماكر. إذا كان بعض الأصدقاء وأفراد الأسرة يشاركون باستمرار مقاطع فيديو للطعام ووصفات منحلة ، فقد تؤدي منشوراتهم إلى زيادة المساحة لديك.

& # 8220 كم من الوقت تقضيه على تلك المنشورات؟ انتبه إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بمجرد النظر إليهم ، & # 8221 قال هاسينك.

إذا كنت ، إذن ، قم بإخفاء أو غفوة أو إلغاء متابعة أسوأ المذنبين. وبالمثل ، استبدل جميع مصانع الجعة ووصلات الشواء التي تتبعها للمواقع التي تقدم تعزيزًا إيجابيًا ، مثل حسابات الأكل الصحي.

4 من 20 3. قم بتعديل قائمة البقالة الخاصة بك.

هناك اعتقاد شائع بأن تناول الطعام الصحي يكلف الكثير. ليس صحيحًا ، كما يقول الدكتور آدم دريونوفسكي ، مدير مركز التغذية الصحية العامة بجامعة واشنطن.

تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الأكثر صحة & # 8212 غنية بالفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات & # 8212 تكلف 1.56 دولارًا فقط في اليوم (هذا & # 8217s 10.92 دولارًا في الأسبوع) من الأنظمة الغذائية الأقل صحة & # 8212 الأطعمة واللحوم المصنعة المكررة بقوليات.

في الواقع ، فإن تخزين عالمك بالخيارات المغذية لا يحتاج إلى أي تكلفة إضافية. استبدل العشرة دولارات التي تسقطها حاليًا على اللحوم الباردة والخبز ورقائق البطاطس مقابل رطل من الفراولة الطازجة (3.99 دولارًا) ، والأفوكادو (1.50 دولارًا) ، وكيسًا من الرومين (2.60 دولارًا) ، وعبوتين من الزبادي اليوناني (1 دولار). كل).

يسمي Drewnowski هذا & # 8220economics تدخلًا & # 8221 بإنفاقًا واعيًا قدره 1.56 دولارًا يوميًا على الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي ستؤتي ثمارها بفقدان الوزن تدريجيًا. عرض المزيد عرض أقل

4. إعلان الحرب على الوجبات السريعة كل شهر.

5. عند السفر ، احجز غرفة في منطقة صديقة للمشاة من المدينة.

سواء كنت & # 8217re على الطريق للعمل أو الإجازة ، & # 8217 ستحصل على مزيد من التمارين وتحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا تخطيت استئجار السيارة والبقاء في فندق أو Airbnb في وسط المدينة ، حيث يمكنك المشي بأمان في كل مكان.

6. اتصل بمكتب المساعدة بالفندق.

7. استئجار سيارة؟ اذهب المضغوط.

8. لا تدع ثلاجتك تصبح فارغة.

9. تغيير تنقلاتك.

إذا كنت غالبًا ما تستسلم للإغراء وتتوقف ، على سبيل المثال ، عن Grande Caffè Mocha في Starbucks في طريقك إلى العمل ، ففكر في تغيير مسارك. هذا المشروب ، حتى عندما يصنع من الحليب بنسبة 2٪ ، يحتوي على 360 سعرًا حراريًا و 15 جرامًا من الدهون و 44 جرامًا من الكربوهيدرات و 35 جرامًا من السكر.

أضف فطيرة عنبية وقمت & # 8217ve بتحويل وجبة الإفطار إلى قنبلة في الأمعاء. سيجعل الحفاظ على الكريبتونايت بعيدًا عن الأنظار من المريح الانسحاب والانغماس هناك.

يي تشين لي ، هيوستن كرونيكل / مصور طاقم العمل Show More Show Less

10. تأكد من سلامتك & # 8217re في هذا الوقت الخطير.

قال سيمون ، على وجه التحديد ، إن ساعة أو ساعتين بعد انتهاء العمل وقبل بدء العشاء هي نقطة ضعف بالنسبة للكثيرين. تأكد من أنك & # 8217 لا تقترب من ساعة سعيدة مع المقبلات المجانية أو حامل الآيس كريم مع سيارة خلال هذه الأوقات. قم بتخزين لوح البروتين المفضل لديك في سيارتك أو محفظتك في حالة الطوارئ.

11. الرقابة الأبوية بنفسك.

12. ابحث عن مطعم & # 8220safety & # 8221.

13. إدارة مخبأ الحلوى.

لمنع سلال عيد الفصح أو هدايا عيد الهالوين ، اشترِ الحلوى قبل يوم واحد فقط من العطلة. قم بشراء الكمية المطلوبة فقط ، ثم تخلص من بقايا الطعام على الفور. كلما قل وقت بقاء الحلويات في المنزل ، قل احتمال تناولك لها.

وفوق كل شيء ، لا تتطوع أبدًا لتكون الوالد الذي يقرض مرآبهم لفرقة فتيات الكشافة لتخزين ملفات تعريف الارتباط. لا أحد يحتاج إلى مرآب حقيقي للإغراء.

تدرس الدكتورة ساندرا هاسينك السمنة لدى الأطفال منذ أكثر من 30 عامًا. وأهم شيء تعلمته & rsquos و [مدش] ينطبق على الأطفال والكبار على حد سواء و [مدش] هو: & ldquo جميع قوة الإرادة في العالم ، & rdquo تقول ، & ldquocan & rsquot يتغلبون على البيئة المسببة للسمنة. "

بمعنى آخر ، لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، عليك تعديل عالمك بحيث لا يغريك باستمرار. بدلًا من أن تضع نفسك على نظام غذائي ، ضع بيئتك في مكان واحد.

& ldquo يمكنك & rsquot اتخاذ قرارات صحية جيدة إذا كانت بيئتك تعمل دائمًا ضدك ، لأنه يجب أن تكون في حالة تأهب 24-7 ، & rdquo قال هاسينك ، مؤسس عيادة Nemours لإدارة الوزن في ويلمنجتون ، ديلاوير. & ldquo تتعب. تأتي الأشياء. من الصعب القيام بذلك دون خلق بيئة صحية في المقام الأول. & rdquo

بمساعدة هاسينك وخبراء إدارة الوزن الآخرين ، دع & rsquos تبدأ في حماية عالمك من الدهون.

ابق على اطلاع: انتبه لما يحدث حول هيوستن. من الرياضة إلى الأخبار والترفيه ، تحقق من النشرات الإخبارية التي نقدمها.


13 تغييراً بسيطاً يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن

يمكن أن تتراكم الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة في منزلك مثل الوبر الموجود على سترة سوداء دون أن تدرك ذلك.

فطيرة من مخبوزات الكنيسة ، فشار الكراميل من الكشافة ، لفة لحم الخنزير-كراوت من أمي. وقبل أن تعرفه ، تقوم بجرفه في فمك. ابدأ أسبوع العمل من جديد من خلال قضاء بضع دقائق لتخليص مطبخك من الفضلات وهز ستروبوافيلز للطيران من حقيبتك.

& # 8220It & # 8217s كمية الطعام التي يمكن أن تتسلل إليها ، & # 8221 قال هاسينك. إذا لم يكن لديك قلب لإرم طبق توقيع Mom & # 8217s ، فما عليك سوى تقسيمه إلى أجزاء أصغر للتجميد وإعادة التسخين لاحقًا. ولا تحصل على & # 8217t حقائب الكلاب في المطاعم بعد الآن & # 8212 ما لم تكن & # 8217re في الواقع لكلبك. مات رورك عرض المزيد عرض أقل

2 من 20 2. قلل من الوسائط الاجتماعية & # 8220feed. & # 8221

يمكن أن يكون Facebook أيضًا ملئًا بك بشكل ماكر. إذا كان بعض الأصدقاء وأفراد الأسرة يشاركون باستمرار مقاطع فيديو للطعام ووصفات منحلة ، فقد تؤدي منشوراتهم إلى زيادة المساحة لديك.

& # 8220 كم من الوقت تقضيه على تلك المنشورات؟ انتبه إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بمجرد النظر إليهم ، & # 8221 قال هاسينك.

إذا كنت ، إذن ، قم بإخفاء أو غفوة أو إلغاء متابعة أسوأ المذنبين. وبالمثل ، استبدل جميع مصانع الجعة ووصلات الشواء التي تتبعها للمواقع التي تقدم تعزيزًا إيجابيًا ، مثل حسابات الأكل الصحي.

4 من 20 3. قم بتعديل قائمة البقالة الخاصة بك.

هناك اعتقاد شائع بأن تناول الطعام الصحي يكلف الكثير. ليس صحيحًا ، كما يقول الدكتور آدم دريونوفسكي ، مدير مركز التغذية الصحية العامة بجامعة واشنطن.

تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الأكثر صحة & # 8212 غنية بالفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات & # 8212 تكلف 1.56 دولارًا فقط في اليوم (هذا & # 8217s 10.92 دولارًا في الأسبوع) من الأنظمة الغذائية الأقل صحة & # 8212 الأطعمة المصنعة واللحوم المكررة بقوليات.

في الواقع ، فإن تخزين عالمك بالخيارات المغذية لا يحتاج إلى أي تكلفة إضافية. استبدل العشرة دولارات التي تسقطها حاليًا على اللحوم الباردة والخبز ورقائق البطاطس مقابل رطل من الفراولة الطازجة (3.99 دولارًا) ، والأفوكادو (1.50 دولارًا) ، وكيسًا من الرومين (2.60 دولارًا) ، وعبوتين من الزبادي اليوناني (1 دولار). كل).

يسمي Drewnowski هذا بأنه & # 8220economics تدخلًا & # 8221 إنفاقًا واعيًا قدره 1.56 دولارًا يوميًا على الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والتي ستؤتي ثمارها بفقدان الوزن تدريجيًا. عرض المزيد عرض أقل

4. إعلان الحرب على الوجبات السريعة كل شهر.

5. عند السفر ، احجز غرفة في منطقة صديقة للمشاة من المدينة.

سواء كنت & # 8217re على الطريق للعمل أو الإجازة ، & # 8217 ستحصل على مزيد من التمارين وتحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا تخطيت استئجار السيارة والبقاء في فندق أو Airbnb في وسط المدينة ، حيث يمكنك المشي بأمان في كل مكان.

6. اتصل بمكتب المساعدة بالفندق.

7. استئجار سيارة؟ اذهب المضغوط.

8. لا تدع ثلاجتك تصبح فارغة.

9. تغيير تنقلاتك.

إذا كنت غالبًا ما تستسلم للإغراء وتتوقف ، على سبيل المثال ، عن Grande Caffè Mocha في Starbucks في طريقك إلى العمل ، ففكر في تغيير مسارك. هذا المشروب ، حتى عندما يصنع من الحليب بنسبة 2٪ ، يحتوي على 360 سعرًا حراريًا و 15 جرامًا من الدهون و 44 جرامًا من الكربوهيدرات و 35 جرامًا من السكر.

أضف فطيرة عنبية وقمت بـ & # 8217ve بتحويل وجبة الإفطار إلى قنبلة في القناة الهضمية. سيجعل الحفاظ على الكريبتونايت بعيدًا عن الأنظار من المريح الانسحاب والانغماس هناك.

يي تشين لي ، هيوستن كرونيكل / مصور طاقم العمل Show More Show Less

10. تأكد من سلامتك & # 8217re في هذا الوقت الخطير.

قال سيمون ، على وجه التحديد ، إن ساعة أو ساعتين بعد انتهاء العمل وقبل بدء العشاء هي نقطة ضعف بالنسبة للكثيرين. تأكد من أنك & # 8217 لا تقترب من ساعة سعيدة مع المقبلات المجانية أو حامل الآيس كريم مع سيارة خلال هذه الأوقات. قم بتخزين لوح البروتين المفضل لديك في سيارتك أو محفظتك في حالة الطوارئ.

11. الرقابة الأبوية بنفسك.

12. ابحث عن مطعم & # 8220safety & # 8221.

13. إدارة مخبأ الحلوى.

لمنع سلال عيد الفصح أو هدايا عيد الهالوين ، اشترِ الحلوى قبل يوم واحد فقط من العطلة. قم بشراء الكمية المطلوبة فقط ، ثم تخلص من بقايا الطعام على الفور. كلما قل وقت بقاء الحلويات في المنزل ، قل احتمال تناولك لها.

وفوق كل شيء ، لا تتطوع أبدًا لتكون الوالد الذي يقرض مرآبهم لفرقة فتيات الكشافة لتخزين ملفات تعريف الارتباط. لا أحد يحتاج إلى مرآب حقيقي للإغراء.

تدرس الدكتورة ساندرا هاسينك السمنة لدى الأطفال منذ أكثر من 30 عامًا. وأهم شيء تعلمته & rsquos و [مدش] ينطبق على الأطفال والكبار على حد سواء و [مدش] هو: & ldquo جميع قوة الإرادة في العالم ، & rdquo تقول ، & ldquocan & rsquot يتغلبون على البيئة المسببة للسمنة. "

بمعنى آخر ، لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، عليك تعديل عالمك بحيث لا يغريك باستمرار. بدلًا من أن تضع نفسك على نظام غذائي ، ضع بيئتك في مكان واحد.

& ldquo يمكنك & rsquot اتخاذ قرارات صحية جيدة إذا كانت بيئتك تعمل دائمًا ضدك ، لأنه يجب أن تكون في حالة تأهب 24-7 ، & rdquo قال هاسينك ، مؤسس عيادة Nemours لإدارة الوزن في ويلمنجتون ، ديلاوير. & ldquo تتعب. تأتي الأشياء. من الصعب القيام بذلك دون خلق بيئة صحية في المقام الأول. & rdquo

بمساعدة هاسينك وخبراء إدارة الوزن الآخرين ، دع & rsquos تبدأ في حماية عالمك من الدهون.

ابق على اطلاع: انتبه لما يحدث حول هيوستن. من الرياضة إلى الأخبار والترفيه ، تحقق من النشرات الإخبارية التي نقدمها.


13 تغييراً بسيطاً يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن

يمكن أن تتراكم الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة في منزلك مثل الوبر الموجود على سترة سوداء دون أن تدرك ذلك.

فطيرة من مخبوزات الكنيسة ، فشار الكراميل من الكشافة ، لفة لحم الخنزير-كراوت من أمي. وقبل أن تعرفه ، تقوم بجرفه في فمك. ابدأ أسبوع العمل من جديد من خلال قضاء بضع دقائق لتخليص مطبخك من الفضلات وهز ستروبوافيلز للطيران من حقيبتك.

& # 8220It & # 8217s كمية الطعام التي يمكن أن تتسلل إليها ، & # 8221 قال هاسينك. إذا لم يكن لديك قلب لإرم طبق توقيع Mom & # 8217s ، فما عليك سوى تقسيمه إلى أجزاء أصغر للتجميد وإعادة التسخين لاحقًا. ولا تحصل على & # 8217t حقائب الكلاب في المطاعم بعد الآن & # 8212 ما لم تكن & # 8217re في الواقع لكلبك. مات رورك عرض المزيد عرض أقل

2 من 20 2. قلل من الوسائط الاجتماعية & # 8220feed. & # 8221

يمكن أن يكون Facebook أيضًا ملئًا بك بشكل ماكر. إذا كان بعض الأصدقاء وأفراد الأسرة يشاركون باستمرار مقاطع فيديو للطعام ووصفات منحلة ، فقد تؤدي منشوراتهم إلى زيادة المساحة لديك.

& # 8220 كم من الوقت تقضيه على تلك المنشورات؟ انتبه إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بمجرد النظر إليهم ، & # 8221 قال هاسينك.

إذا كنت ، إذن ، قم بإخفاء أو غفوة أو إلغاء متابعة أسوأ المذنبين. وبالمثل ، استبدل جميع مصانع الجعة ووصلات الشواء التي تتبعها للمواقع التي تقدم تعزيزًا إيجابيًا ، مثل حسابات الأكل الصحي.

4 من 20 3. قم بتعديل قائمة البقالة الخاصة بك.

هناك اعتقاد شائع بأن تناول الطعام الصحي يكلف الكثير. ليس صحيحًا ، كما يقول الدكتور آدم دريونوفسكي ، مدير مركز التغذية الصحية العامة بجامعة واشنطن.

تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الأكثر صحة & # 8212 غنية بالفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات & # 8212 تكلف 1.56 دولارًا فقط في اليوم (هذا & # 8217s 10.92 دولارًا في الأسبوع) من الأنظمة الغذائية الأقل صحة & # 8212 الأطعمة المصنعة واللحوم المكررة بقوليات.

في الواقع ، فإن تخزين عالمك بالخيارات المغذية لا يحتاج إلى أي تكلفة إضافية. استبدل العشرة دولارات التي تسقطها حاليًا على اللحوم الباردة والخبز ورقائق البطاطس مقابل رطل من الفراولة الطازجة (3.99 دولارًا) ، والأفوكادو (1.50 دولارًا) ، وكيسًا من الرومين (2.60 دولارًا) ، وعبوتين من الزبادي اليوناني (1 دولار). كل).

يسمي Drewnowski هذا & # 8220economics تدخلًا & # 8221 بإنفاقًا واعيًا قدره 1.56 دولارًا يوميًا على الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي ستؤتي ثمارها بفقدان الوزن تدريجيًا. عرض المزيد عرض أقل

4. إعلان الحرب على الوجبات السريعة كل شهر.

5. عند السفر ، احجز غرفة في منطقة صديقة للمشاة من المدينة.

سواء كنت & # 8217re على الطريق للعمل أو الإجازة ، & # 8217 ستحصل على مزيد من التمارين وتحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا تخطيت استئجار السيارة والبقاء في فندق أو Airbnb في وسط المدينة ، حيث يمكنك المشي بأمان في كل مكان.

6. اتصل بمكتب المساعدة بالفندق.

7. استئجار سيارة؟ اذهب المضغوط.

8. لا تدع ثلاجتك تصبح فارغة.

9. تغيير تنقلاتك.

إذا كنت غالبًا ما تستسلم للإغراء وتتوقف ، على سبيل المثال ، عن Grande Caffè Mocha في Starbucks في طريقك إلى العمل ، ففكر في تغيير مسارك. هذا المشروب ، حتى عندما يصنع من الحليب بنسبة 2٪ ، يحتوي على 360 سعرًا حراريًا و 15 جرامًا من الدهون و 44 جرامًا من الكربوهيدرات و 35 جرامًا من السكر.

أضف فطيرة عنبية وقمت بـ & # 8217ve بتحويل وجبة الإفطار إلى قنبلة في القناة الهضمية. سيجعل الحفاظ على الكريبتونايت بعيدًا عن الأنظار من المريح الانسحاب والانغماس هناك.

يي تشين لي ، هيوستن كرونيكل / مصور طاقم العمل Show More Show Less

10. تأكد من سلامتك & # 8217re في هذا الوقت الخطير.

قال سيمون ، على وجه التحديد ، إن ساعة أو ساعتين بعد انتهاء العمل وقبل بدء العشاء هي نقطة ضعف بالنسبة للكثيرين. تأكد من أنك & # 8217 لا تقترب من ساعة سعيدة مع المقبلات المجانية أو حامل الآيس كريم مع سيارة خلال هذه الأوقات. قم بتخزين لوح البروتين المفضل لديك في سيارتك أو محفظتك في حالة الطوارئ.

11. الرقابة الأبوية بنفسك.

12. ابحث عن مطعم & # 8220safety & # 8221.

13. إدارة مخبأ الحلوى.

لمنع سلال عيد الفصح أو هدايا عيد الهالوين ، اشترِ الحلوى قبل يوم واحد فقط من العطلة. قم بشراء الكمية المطلوبة فقط ، ثم تخلص من بقايا الطعام على الفور. كلما قل وقت بقاء الحلويات في المنزل ، قل احتمال تناولك لها.

وفوق كل شيء ، لا تتطوع أبدًا لتكون الوالد الذي يقرض مرآبهم لفرقة فتيات الكشافة لتخزين ملفات تعريف الارتباط. لا أحد يحتاج إلى مرآب حقيقي للإغراء.

تدرس الدكتورة ساندرا هاسينك السمنة لدى الأطفال منذ أكثر من 30 عامًا. وأهم شيء تعلمته & rsquos و [مدش] ينطبق على الأطفال والكبار على حد سواء و [مدش] هو: & ldquo جميع قوة الإرادة في العالم ، & rdquo تقول ، & ldquocan & rsquot يتغلبون على البيئة المسببة للسمنة. "

بمعنى آخر ، لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، عليك تعديل عالمك بحيث لا يغريك باستمرار. بدلًا من أن تضع نفسك على نظام غذائي ، ضع بيئتك في مكان واحد.

& ldquo يمكنك & rsquot اتخاذ قرارات صحية جيدة إذا كانت بيئتك تعمل دائمًا ضدك ، لأنه يجب أن تكون في حالة تأهب 24-7 ، & rdquo قال هاسينك ، مؤسس عيادة Nemours لإدارة الوزن في ويلمنجتون ، ديلاوير. & ldquo تتعب. تأتي الأشياء. من الصعب القيام بذلك دون خلق بيئة صحية في المقام الأول. & rdquo

بمساعدة هاسينك وخبراء إدارة الوزن الآخرين ، دع & rsquos تبدأ في حماية عالمك من الدهون.

ابق على اطلاع: انتبه لما يحدث حول هيوستن. من الرياضة إلى الأخبار والترفيه ، تحقق من النشرات الإخبارية التي نقدمها.


13 تغييراً بسيطاً يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن

يمكن أن تتراكم الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة في منزلك مثل الوبر الموجود على سترة سوداء دون أن تدرك ذلك.

فطيرة من بيع مخبوزات الكنيسة ، فشار الكراميل من Boy Scouts ، لفة لحم خنزير-كراوت من أمي. وقبل أن تعرفه ، تقوم بجرفه في فمك. ابدأ أسبوع العمل من جديد من خلال قضاء بضع دقائق لتخليص مطبخك من الفضلات وهز ستروبوافيلز للطيران من حقيبتك.

& # 8220It & # 8217s كمية الطعام التي يمكن أن تتسلل إليها ، & # 8221 قال هاسينك. إذا لم يكن لديك قلب لإرم طبق توقيع Mom & # 8217s ، فما عليك سوى تقسيمه إلى أجزاء أصغر للتجميد وإعادة التسخين لاحقًا. ولا تحصل على & # 8217t حقائب الكلاب في المطاعم بعد الآن & # 8212 ما لم تكن & # 8217re في الواقع لكلبك. مات رورك عرض المزيد عرض أقل

2 من 20 2. قلل من الوسائط الاجتماعية & # 8220feed. & # 8221

يمكن أن يملأك Facebook بشكل خبيث. إذا كان بعض الأصدقاء وأفراد الأسرة يشاركون باستمرار مقاطع فيديو عن الطعام والوصفات الفاسدة ، فقد تؤدي منشوراتهم إلى زيادة المساحة لديك.

& # 8220 كم من الوقت تقضيه على تلك المنشورات؟ انتبه إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بمجرد النظر إليهم ، & # 8221 قال هاسينك.

إذا كنت ، إذن ، قم بإخفاء أو غفوة أو إلغاء متابعة أسوأ المذنبين. وبالمثل ، استبدل جميع مصانع الجعة ووصلات الشواء التي تتبعها للمواقع التي تقدم تعزيزًا إيجابيًا ، مثل حسابات الأكل الصحي.

4 من 20 3. قم بتعديل قائمة البقالة الخاصة بك.

هناك اعتقاد شائع بأن تناول الطعام الصحي يكلف الكثير. ليس صحيحًا ، كما يقول الدكتور آدم دريونوفسكي ، مدير مركز التغذية الصحية العامة بجامعة واشنطن.

تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الأكثر صحة & # 8212 غنية بالفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات & # 8212 تكلف 1.56 دولارًا فقط في اليوم (هذا & # 8217s 10.92 دولارًا في الأسبوع) من الأنظمة الغذائية الأقل صحة & # 8212 الأطعمة المصنعة واللحوم المكررة بقوليات.

في الواقع ، إن تخزين عالمك بالخيارات المغذية لا يحتاج إلى أي تكلفة إضافية. استبدل العشرة دولارات التي تسقطها حاليًا على اللحوم الباردة والخبز ورقائق البطاطس مقابل رطل من الفراولة الطازجة (3.99 دولارًا) ، والأفوكادو (1.50 دولارًا) ، وكيسًا من الرومين (2.60 دولارًا) ، وعبوتين من الزبادي اليوناني (1 دولار). كل).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


شاهد الفيديو: مشروع إدارة النفايات الصلبة في قطاع غزة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Edfu

    معذرة ، لقد حذفت هذه العبارة

  2. Dwade

    الآن كل شيء واضح ، شكرًا جزيلاً على التفسير.

  3. Jumuro

    كخبير ، يمكنني المساعدة.

  4. Yomi

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  5. Julmaran

    انا اظن، انك مخطأ. دعنا نناقش.



اكتب رسالة